Gestern abend unternahm ich mal einen Versuch etwas Veränderung in mein Training zu bekommen. Derzeit fehlt mir irgendwie der Reiz und so hab ich mich mal etwas umgeschaut und recherchiert. Dabei stieß ich auf einen Plan der sich nur im Detail etwas von meinem unterscheidet, allerdings für ein etwas höheres Ziel ansetzt. Das heißt der Schuss kann durchaus nach hinten losgehen, aber einen Versuch ist es Wert. weiterlesen »

Eben bin ich von eisigen 10K bei –9 °C wieder rein und habe mir gedacht, dass ich doch mal wieder mit der Blogpflege anfangen könnte.
Nachdem es letztes Jahr nicht so lief wie ich es mir vorgestellt habe, ist es auch hier im Blog ziemlich ruhig geworden. Ich wußte ganz ehrlich nicht was ich schreiben soll und ständig jammern wollt ich auch nicht. Also hab ich das Jahr ausklingen lassen (mit ziemlich bescheidenen 54 Laufkilometern) und entschlossen 2011 wieder durchzustarten. Mit 150 Kilometern im Januar klappte das auch ganz gut, vor allem wenn man bedenkt, dass ich in KW2 aufgrund einer Knöchelblessur gar nicht trainiert habe. Nun gilt es dran zu bleiben und wieder Form aufzubauen.

So richtig festgelegt, wohin die Reise in der Wettkampfplanung gehen soll, hab ich mich leider noch nicht. Das werde ich aber zeitnah angehen. Ein erster Formtest wird auf jeden Fall wieder beim Citylauf stattfinden, wo ich über die HM-Distanz starten werde. Danach entscheide ich ob es beim OEM ein Marathon oder schneller Halbmarathon werden soll. Das wird dann auch der Laufhöhepunkt des ersten Halbjahres sein. Im Anschluß möchte ich beim Moritzburger Triathlon über die Olympische Distanz starten und mal sehen, ob es wieder genauso viel Spaß macht, wie beim letzjährigen Jedermann-Debüt. So weit, so gut!

Statistik Januar:

• Laufen 150,66km
• Radfahren 48,45km

2010 sollte es soweit sein, zumindest hatte ich mir das vorgenommen. Der erste Marathon muss her. Zunächst wollt ich diesen schon im Frühjahr beim OEM angehen, um dann den Zeitpunkt vernünftiger Weise doch nochmal in die zweite Jahreshälfte zu verschieben. Am Anfang des Jahres lief es durch einige Erkältungen einfach schlecht, was sogar zum DNF beim OEM-Halbmarathon führte. Die Entscheidung war also die richtige und nun hatte ich auch eine ordentliche Vorbereitungszeit. Denkste! Geplant war nämlich noch eine geniale Auszeit (9 Wochen Elternzeit), die ich für einen längeren Urlaub mit der Familie intensiv nutzte. Dabei kam das Marathon-Training ziemlich kurz, auch wenn wir durchaus sportlich unterwegs waren (wandern, klettern, radfahren, usw.). Und eh ich mich versah, war auch schon Septemper, was eine Restvorbereitungszeit von ca. 5 Wochen bedeutete. Nicht wirklich viel. In Schweden hatte ich zusammen mit Sven meinen ersten 30+ Lauf absolviert und war danach, obwohl völlig fertig, guter Dinge. Das der eine lange Lauf nicht reicht war mir klar und so folgte zu Hause dann der zweite mit Sven und Lars, welcher komischerweise richtig schlecht lief. 3 Wochen vor dem 10.10. lief ich dann nochmal mit Lars 35 km und das gute Gefühl war wieder da. weiterlesen »

Vorab möchte ich kurz erzählen, wie ich auf die Idee gekommen bin, es mal bei einem Triathlon zu probieren.

Es war vor gut einem Jahr als Katharina und ich im Geburtsvorbereitungskurs saßen, um uns zum zweiten Mal erklären zu lassen wie so eine Geburt funktioniert und was es alles zu beachten gibt. Da ich mich noch recht gut an die erste Geburt erinnern konnte, war ich nicht gezwungen groß zu zuhören und beobachtet die anderen Teilnehmer. Mir fiel dabei ein ziemlich sportlicher Typ auf, der ständig in Finishershirts und Triathlonschuhen (diese bunten Noosa-Tri) zum Kurs kam. weiterlesen »

Am 26.05.2010 jährte sich nun mittlerweile mein Einstieg in die Lauferei zum zweiten Mal. Ich denke, nun bin ich richtig infiziert und so schnell läßts mich auch nicht mehr los. weiterlesen »

Nach meinem DNF beim OEM wollt ich unbedingt noch einen Wettkampf auf einer kürzeren Distanz einschieben, um mal das maximale Tempo zu testen. Zur Auswahl standen der Stundenlauf in Bühlau und der 2. Campuslauf. Da es bei Zweiterem auch über 5 km ging und mir eine Stunde schon wieder etwas zu lang war, entschied ich mich kurzer Hand für den Campuslauf. Außerdem konnt ich hier schon mal testen, was ich bis zur Teamchallenge noch an Tempoarbeit tun muss. weiterlesen »

Wie im letzten Post geschrieben waren die Voraussetzungen nicht besonders. Da es sich bis Freitag besserte, war ich guter Dinge. Allerdings gings am Samstag schlagartig wieder bergab. Mit heftigen Kopf- und Ohrenschmerzen und einer verstopften Nase begab ich mich frühzeitig (ca. 20 Uhr) ins Bett, mit der Hoffnung am nächsten Tag sei alles, wie von Wunderhand, verschwunden. Dem war natürlich nicht so, aber das wollt ich auch nicht wahr haben. In diesem Fall des Übereifers kann ich nur jedem Raten auf seine Frau zu hören, denn die haben in dem Moment den klareren Kopf für die richtige Entscheidung. Das tat ich nicht und stand so mit einer guten Hand voll Lauffreunde pünktlich 9:15 Uhr am Start des Halbmarathons. weiterlesen »

… hab ich mir wieder eine kleine Erkältung eingefangen.

Seit gestern ist die Nase zu und auch die Ohren schmerzen etwas. Da sich das schon anbahnte, hab ich für diese Woche die Trainings gestrichen und entscheide spontan, ob ich morgen noch eine kleine Runde für den Kopf drehe. Derzeit versuche ich es erstmal mit Obstdoping und ganz viel Teetrinken. Nach dem Motto: Viel hilft viel!

Prinzipiell denke ich, dass ich besser als zum Citylauf vorbereitet bin und eine erneute Bestzeit drin ist. Ich werde wieder versuchen taktisch sinnvoll zu laufen, denn das hat mir letztens gut getan. Langsam starten wird sicher wieder die größte Hürde und dann versuch ich einen 5er Schnitt konstant hinzubekommen. Wie teilt ihr euch eigentlich einen HM ein? 4×5km + Rest in vollem Tempo? So nehme ichs mir meist vor. Ist das sinnvoll? Wie ist eure Taktik? Ich würde mich über ein paar Kommentare freuen.

Ich bin gespannt und hoffe auf ein schönes Rennen. Das Wetter soll ja auch stimmen. In diesem Sinne, man sieht sich auf dem Elberadweg.

Klick für Gönnsdorf

Eine Trainingsform, die beim Vicsystem eher selten, meist 2 Wochen vor Wettkämpfen, im Plan auftaucht und zu den internsiveren Trainings gehört, ist das SP=Spezifisches Tempo. Dabei gilt es das prognostizierte Wettkampftempo über eine längere Distanz zu halten. Bei mir bedeutete dies gestern, nach 10 min Einlaufen, 7,8 km in 37:19 min (Pace 4:47 min/km) und anschließend locker 5 km Auslaufen. weiterlesen »

Wer Familie hat, das Wochenende effektiv nutzen will und dennoch nicht auf den langen Lauf am Sonntag verzichten will, muss zeitig aufstehen. Im Optimalfall vereinbart man noch vorher einen Termin mit dem besten Freund, sodass der ISH nicht mehr als Ausrede gilt. Gesagt getan! Treff 6:30 Uhr bei Lars vor der Haustür. Freunde enttäuscht man nicht, also gilts pünktlich zu sein und absagen geht gar nicht. Während ich den Termin mit dieser Uhrzeit vorschlug, sagt Lars nur kurz “und denk dran, es ist Zeitumstellung”. In dem Moment ignorierte ich die Aussage noch, doch beim späteren drüber Nachdenken (Uhr eine Stunde vorstellen > eine Stunde weniger Schlaf) wurde mir klar, dass ich nach alter Zeit um 5 Uhr spätestens mit dem Auto losfahren müßte. weiterlesen »