Ich hab im Vic mal wieder mein Profil angepaßt und als Testlauf die Zeit von der Team-Challenge runtergerechnet auf die 4 km. Dazu die passenden Pulswerte aus dem RS200 und dann der gespannte Blick in den dynamisch angepaßten Trainingsplan. Kilometermäßig ist es nur geringfügig mehr geworden, aber die Intervalle und Tempoläufe habens jetzt in sich. Allerdings hatte ich eh in letzter Zeit das Gefühl das da noch was geht und ich schneller könnte.

Heute stand auch gleich der erste Tempolauf an, bei dem ich nach 1400 m Einlaufen und 3000 m im normalen Tempo, die anschließenden 6800 m mit einer Pace von 4:51 min/km absolvieren sollte. Das klingt knackig und ist es auch! Der erste Teil der Strecke lief ordentlich und ich blieb sogar etwas drunter, doch am Ende konnt ich die Pace nicht mehr ganz halten. Besser Einteilen ist die Devise fürs nächste Mal.

• 1 km @ 4:49 min/km
• 1 km @ 4:45 min/km
• 1 km @ 4:46 min/km
• 1 km @ 4:51 min/km
• 1 km @ 5:07 min/km
• 0,8 km @ 5:04 min/km
• Durchschnitt 4:54 min/km

Insgesamt bin ich damit trotzdem zufrieden, denn früh um 5:30 Uhr fällt mir das Tempotraining meist schwerer als später. Außerdem war es heut noch ziemlich kalt. Zwar nicht von der Temperatur, aber durch den relativ starken Wind. Als ich heim kam, hab ich mir meine Apfelschorle diesmal mit warmen Wasser zusammengemixt. Klingt zwar nicht besonders lecker, aber durch den kalten Apfelsaft entstand ein lauwarmes Gemisch, was man durchaus trinken kann.

Da ich einige tolle Bericht über Themenläufe bzw. “Entdeckungstouren” gelesen habe, fühle ich mich nun bestärkt darin auch mal so einen Lauf anzugehen. Am Sonntag bietet sich die Möglichkeit mit dem ersten Lauf über 20 km seit meinem Halbmarathondebüt am 26.04.2009. Und auf der Hausstrecke 5 Runden zu drehen macht da wirklich keinen Spaß. Deswegen werde ich die Einladung zum Abendessen bei meinen Eltern annehmen und mich statt mit dem Auto zu Fuß auf den Weg nach Ottendorf machen. Die Strecke dürfte sehr angenehm werden, da ich größtenteils durch den Wald laufen kann und nur ein kurzes Stück auf einer wenig befahrenen Straße dabei ist. Von der Länge her müßten die im Trainingsplan geforderten 24 km genau drin sein, sodass ich auch gleich mal meinen Trinkrucksack testen kann. Den hab ich schon seit Weihnachten (Danke nochmal an Jule, meine Schwester), allerdings leider noch nicht in Verwendung. Das einzige was wohl nicht klappen wird, sind Fotos während des Laufs zu machen, da ich “nur” eine Semiprofessionelle DSLR besitze, die mir dann doch etwas zu schwer ist. Ich bin gespannt und werd mich überraschen lassen.