Apr 08
Eine Trainingsform, die beim Vicsystem eher selten, meist 2 Wochen vor Wettkämpfen, im Plan auftaucht und zu den internsiveren Trainings gehört, ist das SP=Spezifisches Tempo. Dabei gilt es das prognostizierte Wettkampftempo über eine längere Distanz zu halten. Bei mir bedeutete dies gestern, nach 10 min Einlaufen, 7,8 km in 37:19 min (Pace 4:47 min/km) und anschließend locker 5 km Auslaufen.
5:30 Uhr klingelte der Wecker und kurz vor 6 Uhr war ich in der Spur. Schon etwas spät dran, egal. Einlaufen war kein Problem, doch es war recht frisch. Dann piepste der FR305 und auf gings. Nach 1,5 km wars mir echt zu kalt, denn der Wind blies ordentlich und ich hatte mich schon für Frühlingstemperaturen gekleidet. Also brach ich kurzerhand ab und lief locker nach Hause, wo ich nach knapp 6 km ankam und mich aufwärmte. Gewurmt hat mich das dann schon, denn ich wollt wissen was ich in den Beinen hab. Aus diesem Grund hab ich einfach das Training am Abend wiederholt. Zunächst gabs, auf Wunsch meines Sohnes, Nudeln. Ich dachte mir “nur nicht zuviel essen, das läuft sich nicht” und stellte dann fest “Mist, hat nicht geklappt” 
Nun noch fix die Kinder ins Bett und dann raus bevors dunkel wird. Der FR305 piepste wieder und die knapp 8 km wollten gelaufen werden. Es lief super und die Beine fühlten sich einfach Klasse an. Trotz Respekt vor dem Umknicken in der Dunkelheit, konnte ich das Tempo konstant hoch halten und schaffte die Strecke deutlich unter Vorgabe in 36:01 min, was einer Pace von 4:30 min entspricht. In Anschluss lief ich noch gemütlich 5 km aus und kam völlig zufrieden zu Hause an. Da das Training quasi eine Generalprobe für den OEM-HM war, bin ich nun recht zuversichtlich bei meinem vierten HM zum vierten Mal Bestzeit zu erzielen. 
8. April 2010 um 10:38 Uhr
[...] Dieser Eintrag wurde auf Twitter von Daniel Richter erwähnt. Daniel Richter sagte: New Blogpost "Wettkampfspezifisches Tempo" http://lauflinx.de/r17 #Blog #drimage [...]
8. April 2010 um 15:12 Uhr
Die Zeit klingt super. Ich möchte Dir auch nicht den Optimismus nehmen. Doch renn nicht schneller als Du musst und vor allem sollst !!! (SP!) . Das Tempo entspräche jetzt einer 1:35 über die HM-Distanz????
Weiterhin gutes Durchhalten bis zum 13.OEM.
8. April 2010 um 16:04 Uhr
@Nagetier
Den Optimismus nimmst du mir schon nicht. Ich bin doch Realist.
Ich peile bei meinem 4. HM die 4. Bestzeit an und das bedeute schneller als 1:51:57. Ne Sub1:50 wär schon prima und alles drunter ist ein Traum.
Danke übrigens fürs Verlinken. Ich mach dich auch gleich rein.
8. April 2010 um 16:46 Uhr
Ich weiß auch nicht, wer auf die Idee kommt, bereits am Morgen um 6 Uhr ein Tempotraining zu absolvieren …
Wobei ich “Nagetier” zustimmen muss. Das Training hat nicht ohne Grund “wettkampfspezifisch” im Namen. Da soll das Wettkampftempo trainiert werden – und nicht ein schnelleres Tempo. Denn nur weil man über 7 km die 4:30 laufen kann, heißt das nicht, dass man die auch im Wettkampf schafft …
8. April 2010 um 18:03 Uhr
17 Sek. schneller als Vorgegeben ist schon enorm. Ob´s jetzt gut oder schlecht für das Wettkampf-Training ist kann ich nicht sagen, da reicht meine Erfahrung noch nicht aus. Aber schätze mal das du damit locker eine neue PB laufen wirst.
Ich finde das SP-Training schon ganz schön heftig, ich könnte mir auch nicht vorstellen es schon so früh morgens zu absolvieren, da wäre ich auch eher für die “erst Nudeln, dann Training” Variante.
9. April 2010 um 13:54 Uhr
Du wirst noch zum Rennhirsch mein Lieber.
Gutes Gelingen!
9. April 2010 um 15:52 Uhr
Heh! Klingt doch super, weiter so!