Eine Trainingsform, die beim Vicsystem eher selten, meist 2 Wochen vor Wettkämpfen, im Plan auftaucht und zu den internsiveren Trainings gehört, ist das SP=Spezifisches Tempo. Dabei gilt es das prognostizierte Wettkampftempo über eine längere Distanz zu halten. Bei mir bedeutete dies gestern, nach 10 min Einlaufen, 7,8 km in 37:19 min (Pace 4:47 min/km) und anschließend locker 5 km Auslaufen. weiterlesen »

Wer Familie hat, das Wochenende effektiv nutzen will und dennoch nicht auf den langen Lauf am Sonntag verzichten will, muss zeitig aufstehen. Im Optimalfall vereinbart man noch vorher einen Termin mit dem besten Freund, sodass der ISH nicht mehr als Ausrede gilt. Gesagt getan! Treff 6:30 Uhr bei Lars vor der Haustür. Freunde enttäuscht man nicht, also gilts pünktlich zu sein und absagen geht gar nicht. Während ich den Termin mit dieser Uhrzeit vorschlug, sagt Lars nur kurz “und denk dran, es ist Zeitumstellung”. In dem Moment ignorierte ich die Aussage noch, doch beim späteren drüber Nachdenken (Uhr eine Stunde vorstellen > eine Stunde weniger Schlaf) wurde mir klar, dass ich nach alter Zeit um 5 Uhr spätestens mit dem Auto losfahren müßte. weiterlesen »

Wer schneller werden will, muss regelmäßig mal auf die Tube drücken. Soweit so gut. Einige quälen sich damit und manch einer hat auch Spaß dabei und scheint es problemlos hinzubekommen. Ich für meinen Teil liege wohl in der Mitte und habe dabei mitunter ein komisches Gefühl. Die erste Überwindung ist schon früh das Aufstehen und dann der Gedanke an ein Intervall- oder Tempotraining. weiterlesen »

Eigentlich wollte ich Montag abend noch auf die Piste, aber der Sohnemann konnte auf Grund der Hitze nicht wirklich gut einschlafen, sodass ich ihn dabei noch etwas begleitete und irgendwann vor seinem Bett einnickte. Als ich wieder erwachte war es schon dunkel und ich entschied mich im Trainingsplan Montag und Dienstag zu tauschen. So kam es dazu, dass ich heute früh an Stelle des trainingsfreien Tags mein Intervalltraining von Montag nachholte. weiterlesen »

Nachdem ich zu Hause einige Pflichten (Rasen mähen, Wäsche waschen, bissl Aufräumen) erledigt hatte, wollte ich mir noch fix ein paar Kopfhörer fürs Ipod gönnen, da meine alten leider den Geist aufgegeben haben. Weil ich bei solchen “Stöpseln” nicht allzu großen Wert auf Qualität lege, klickte ich mich schnell durch die Seite von Cyberport und entschied mich dann dort ein günstiges Modell von Sennheiser zu erwerben. Cyberport ist etwa 9 km von zu Hause entfernt, das Wetter war prächtig, also Auto stehen lassen und rauf aufs Rennrad. Hinzu’ geht es eigentlich nur bergab und so war ich relativ schnell da. weiterlesen »

Trotz der gegebenen Umstände habe ich dieses Wochenende etwas Sport getrieben und bei der Gelegenheit gleich die Chance genutzt meine 2 Neuzugänge zu testen. Zum einen habe ich letzte Woche Mittwoch von Christian als Dauerleihgabe ein Rennrad bekommen. Yeaaaahh Vielen Dank nochmal an dieser Stelle!!! Und zum anderen konnt ich meine Liebste, nach wochenlangem Nerven und Immer-wieder-drüberreden, sogar dazu motivieren, dass sie mir den FR 305 gleich selbst bestellt hat.

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Heut war es wieder soweit. Nach 14 Tagen sportlicher Abstinenz ging es in den frühen Morgenstunden mal wieder auf eine Runde zu Eingewöhnung. Die Trainingsplanvorgabe habe ich gleich gestrichen und bin einfach losgelaufen, um zu schauen, wie meine Form so ist. Und leider war es ziemlich enttäuschend. Auch das Aufstehen ist wieder schwerer und ich hab mich, ehrlich gesagt, mehr über die Strecke gequält, als das ich mit Freude gelaufen bin. Daraufhin hab ich beschlossen diese Woche den Trainingplan außen vor zu lassen, um wieder reinzukommen. Nächste Woche gehts dann mit ordentlichem Training weiter und ich hoffe das ich dann schnell wieder in Form komme.

• D1 | Distanz: 8,43 km | Pace 5:55 min/km | Zeit: 0:49:56

Da sich trotz Terminüberschreitung nix tut, hab ich auch gestern noch mein Training normal fortgesetzt. Es stand mal wieder knackiges Intervalltraining an. Die Vorgabe waren 12x 500m bei 4:11 min/km. Da ich in nächster Zeit wohl etwas weniger zum trainieren komme, wollte ich mal versuchen etwas schneller zu laufen als vorgegeben. Das Wetter war zwar nicht grad ideal (ziemlich schwül), aber egal. Die ersten Intervalle liefen ziemlich gut, dann hatte ich einen kleinen Durchhänger und die letzten beiden waren wieder Klasse. Ich hätte nicht gedacht, dass ich relativ gleichmäßig das Tempo durchziehen kann und bin deswegen sehr zufrieden. Vielleicht sollte ich dieses Jahr nochmal einen Angriff auf die 10K-Bestzeit starten weiterlesen »

Am Sonntag wartete eine ganz besondere Herausforderung auf uns. Der erste “Familien-Triathlon” stand an. Es nahm nicht die ganze Familie teil, sondern “nur” dreiviertel. Der “Große” ist bei der Oma geblieben und hat für den nächsten Wettbewerb mit dem Laufrad geübt. weiterlesen »

Die Frage hab ich mir gestern abend gestellt. Und zwar ging es um den heute anstehenden Tempodauerlauf. Ich war mir noch nicht ganz sicher ob ich die Vorgabe überhaupt schaffe, schließlich bin ich ja letzte Woche gar nicht gelaufen. Also ließ ich mir die Antwort bis heut früh offen und entschied spontan nach Befinden. weiterlesen »