Wie schon im letzten Artikel kurz erwähnt, stand am Wochenende ein Ausflug auf Rügen an die Ostsee an. Und da wollt ich natürlich unbedingt auch laufen und frische Meerluft tanken

Herausgekommen sind zwei relativ schnelle Läufe von 8 und 11 Kilometern. Das schöne an der Region ist im Gegensatz zu meiner Hausstrecke, dass man hier beliebig lange Strecken laufen kann ohne zweimal an einer Stelle vorbeizukommen. Das Wetter war dazu noch sehr angenehm, die Sonne schien und der Wind blies einem ordentlich um die Ohren. Dies führte zwar zu kalten Händen, störte aber für den herrlichen Lauf mit Sonnenaufgang keinewegs. Nun gehts diese Woche nur noch ganz ruhig zu und am Sonntag steht dann endlich mein erster HM an.

• D2 | Distanz: 8,4 km | Pace 5:24/km  | Zeit: 45:23
• LJ | Distanz: 11 km | Pace: 5:32/km | Zeit: 1:00:47

Heut stand mal wieder seit langem ein Intervalltraining an. Ein großer Freund, wie Hannes oder Hugo, bin ich davon nicht, aber es macht mir schon auch Spaß mal bisschen aufs Tempo zu drücken. Leider hatte ich heut früh nicht Zeit für das volle Programm, weil noch andere Pflichten (Sohnemann musste zum Impfen und anschließend statt zur Tagesmutter quer durch die Stadt zur Oma) anstanden, aber Ausfallen wollte ich es natürlich auch nicht lassen. So stand mir quasi ein Stunde inkl. duschen zur Verfügung.
Los ging es gleich mit dem nächsten Problem, denn die Batterie meines Footpods war leer. Da ich nicht noch mehr Zeit vergeuden wollte, entschied ich mich kurzerhand in den Keller zu gehen und das Laufband für das Intervall zu nutzen. Ehrlich gesagt find ich das Laufband richtig praktisch für Intervalle, denn man kann ziemlich genau die Geschwindigkeit einstellen und vor allem nicht schummeln und wird auch etwas gezwungen den Speed bis zum Ende zu halten. Warm war es allerdings, sodass ich bei der ersten Pause gleich das Fenster aufgerissen habe. Die Intervalle liefen prima und ich denke die beiden letzten hätte ich auch noch absolvieren können. Das Auslaufen und Dehnen hab ich dann auch ausfallen lassen, weil wie schon erwähnt die Zeit nicht da war.
In der Nacht zum Samstag fahr ich Richtung Norden, sodass ich meine beiden Wochenendläufe am herrlichen Ostseestrand absolvieren darf und sozusagen läuferisch schon wieder auswärts unterwegs bin.

• IV | Distanz: 6,3 km | 5x 600 m @ 4:29/km, 5x 400 m @ 8:10/km  | Zeit: 40:12

Nachdem ich nun eine ganze Weile in fremden Gefilden (Gardasee, Augsburg, München, Knappensee und Ottendorf-Okrilla) unterwegs war und teilsweise sogar mal mit Laufpartnern (Frank, Conny) gelaufen bin, ging es heute früh wieder alleine auf meine Hausstrecke durchs Schönfelder Hochland. Ein gemütlicher 11 Kilometer Dauerlauf im 6:30 Schnitt stand auf dem Plan. Zunächst hatte ich etwas Probleme mich gegen 6 Uhr aus dem Bett zu quälen. Irgendwie ist das bei mir immer so, wenn ich ne Weile nicht zeitig früh gelaufen bin. Scheinbar muss ich mich erst wieder dran gewöhnen. Fürs frühe Aufstehen wurde ich allerdings gleich belohnt, denn als ich die Haustür öffnete ging grad die Sonne auf. Einfach Herrlich so eine Begrüßung am frühen Morgen. Wie sooft begann ich vom Tempo her für einen D1 etwas zu schnell, behielt allerdings den Puls im Blick und konnte mich so trotzdem ganz gut an die Vorgabe halten. Außerdem dachte ich, dass etwas schneller nicht schaden kann, da ich mich zum einen richtig wohl fühlte und zum anderen ja die letzten beiden Wochen eh etwas weniger gemacht hatte. Das Wetter war auch klasse, nur der Wind blies auf dem freien Feld etwas heftig, aber ich will mich nicht beschweren, denn zu warm wirds sicher dieses Jahr noch. So lief ich schön meine Hausstrecke und war schon nach einer guten Stunde wieder da. Ein schönes Gefühl und die Erkenntnis, dass zu Hause laufen doch am meisten Spaß macht.

• D1 | Distanz: 11,490 km | Pace: 5:50/km | Zeit: 01:06:56

Da heut nur 3 Kilometer im Plan standen und ich nicht unbedingt erst die Regenklamotten anziehen wollte, hab ich mich fürs Laufband im Keller entschieden und ganz entspannt das Footing runtergespult. Die Beine fühlen sich nach den beiden Ruhetage prima an und ich bin für morgen ganz optimistisch. Laut Vic sollen bei dem Lauf trotz Einstellung auf Vorbereitung 48:35 drin sein, was ich als etwas zu optimistisch einschätze. Auf der anderen Seite muss ich sagen, das ich die Intervalle eigentlich recht ordentlich hinbekommen habe und keins abbrechen mußte, was auf einen guten Speed schließen könnte. Ich werd auf jeden Fall Gas geben und sehen was drin ist.

• Footing | Distanz: 3,5 km | Pace: 6:36/km | Zeit: 23:14