Vorab möchte ich kurz erzählen, wie ich auf die Idee gekommen bin, es mal bei einem Triathlon zu probieren.

Es war vor gut einem Jahr als Katharina und ich im Geburtsvorbereitungskurs saßen, um uns zum zweiten Mal erklären zu lassen wie so eine Geburt funktioniert und was es alles zu beachten gibt. Da ich mich noch recht gut an die erste Geburt erinnern konnte, war ich nicht gezwungen groß zu zuhören und beobachtet die anderen Teilnehmer. Mir fiel dabei ein ziemlich sportlicher Typ auf, der ständig in Finishershirts und Triathlonschuhen (diese bunten Noosa-Tri) zum Kurs kam. Da wir uns vorstellen mußten, wußte ich seinen Namen und konnte mal etwas im Internet recherchieren . Ich fand ihn natürlich in einigen Ergebnislisten und war irgendwie fasziniert von seinen Resultaten. Ich sprach mit Katharina drüber und sie meinte ich soll ihn doch mal drauf ansprechen. Das fand ich allerdings blöd. Wie fängt man denn so ein Gespräch an? “Hier … du … Triathlon und so … tralala und blabla.” Naja auf jeden Fall ließ ich es erstmal sein. Aber irgendwie war ich so neugierig und es kam am letzten Kurstag doch noch zu einem Gespräch. Wir unterhielten uns zu dritt vor der Praxis und kamen von einem ins nächste Thema. Katharina war schon nach Hause gefahren und rief gegen 23 Uhr an, ob ich nicht endlich nach Hause kommen will. Da waren quasi schon 2,5 Stunden vergangen …
Später erzählte mir Christian, dass er vor der Geburt noch etwas Großes vor hat und es war nichts geringeres als die Ironman-Teilnahme in Roth am 12.07.2009. Wahnsinn dachte ich damals und schaute nach, ob man das irgendwie live im Internet verfolgen kann. Ich war wirklich fasziniert. Irgendwann kam sein großer Tag und ich saß gespannt am Live-Ticker und schaute mir seine Zeiten an. Irgendwie schon bissl bekloppt, wenn man sich überlegt, dass man denjenigen gar nicht wirklich kennt und trotzdem tierisch mitfiebert. Er packte die 3,9K Schwimmen, 180K Radfahren und den anschließenden Marathon und kam als Ironman wieder nach Hause. Ich schrieb ihm eine Mail und beglückwünschte ihm zu dieser unglaublichen Leistung. Er schrieb einen Bericht und schilderte seine Erlebnisse, die in mir den Wunsch aufkeimen ließen, es auf jeden Fall auch mal mit Triathlon zu probieren.

Jetzt die Überleitung vom Ironman zu meinem ersten Jedermann zu bekommen ist natürlich schwierig, deswegen einfach der Reihe nach.

Vorbereitung

Trotz der kleinstmöglichen Triathlon-Distanz war ich tierisch aufgeregt. Überpünktlich kurz vor 13 Uhr war ich schon an der Startnummerausgabe und holte die Unterlagen ab. Mir wurde eine rote Badekappe zugeteilt, was die erste Welle beim Schwimmstart bedeutete. Ich fragte mich natürlich was das soll und bekam die Lösung erst kurz vorm Schwimmstart von Reiner, der mir erzählte das es bei der Einteilung nicht nach Leistung geht, sondern schlichtweg nach der Startnummer. Puh, schon mal nix falsch gemacht, bei der Anmeldung
Anschließend lief ich zurück zum Auto, wo Lars (der beste Betreuer auf der Welt) schon auf mich wartete. Wir sortierten die Sachen und machten uns mit dem Rad in Richtung Wechselzone. Dort gings relativ zügig zum Checkin und ich baute meinen Wechselplatz sorgfältig auf. Danach liefen wir zum Schwimmstart, wo auch noch Christian auftauchte. Ein kurzer Plausch und dann schnell unter die Massen gemischt. Dort traf ich noch Reiner, der rein zufällig genau neben mir stand.

Schwimmen

Nach dem die Sprinter pünktlich 15 Uhr gestartet waren, begab sich die erste Welle der Jedermänner, inklusive mir, ins angenehm warme Nass. Ich sprang etwas übermutig ins Wasser und landete unsanft auf einem spitzen Stein. Der Fuß tat kurz weh, aber ich hatte in dem Moment sowieso keine Zeit darüber nachzudenken, denn schon wenig später ertönte der Startschuss. Wie schwimmen beim Triathlon ist, brauch ich wahrscheinlich keinem erzählen. Jegliche Erzählungen bestätigten sich und ich mußte zwangsläufig auch jede Menge Wasser bzw. Brühe schlucken. Eine Zeit hatte ich nicht im Gefühl und so entstieg ich dem Wasser und war gespannt auf die Anzeige. Ich lief noch ca. 50m Richtung Wechselzone und dann stand da eine 18:xx. Wunderbar dachte ich mir, unter 20 min wollt ich gern bleiben. Was ich zu dem Zeitpunkt nicht bedacht hatte, waren die 3 min Vorsprung der Sprinter, sodass meine Schwimmzeit sogar 15:10 min betrug.

Radfahren

Der Wechsel klappte prima und ich machte mich auf die Radstrecke. Dann sah ich dem Vordermann zufällig auf die Füße, anschließend an mir hinunter auf meine und dann kam der Schock. Beim Sockenanziehen hatte ich den Zeitnahme-Chip abgemacht und der lag nun in der Wechselzone. Verdammt! Ich dachte kurz an meinen ersten HM und fragte mich, warum mir immer so ein Mist passieren muss. Währenddessen ich noch in Gedanken war, trat ich schon ordentlich in die Pedale und beschloss einfach alles so durchzuziehen als hätte ich das blöde Ding dabei. Für das Radfahren hatte ich mir vorgenommen irgendwie einen 30er Schnitt hinzubekommen. Den FR305 stellte ich dafür auf 5K Zwischenzeiten, also möglichst immer um die 10 min bleiben. Eh ich mich versaß, waren auch schon die ersten 5K rum und da standen 8:48 min. Wow, das läuft bzw. rollt. Nun war die “Anfahrt” zu Ende und es ging auf die ca. 10K Runde. Zunächst ging es bergab und anschließdend wieder gleichmäßig leicht bergauf bis zum Abzweig Richtung Naunhof. Dort passiert man das erste Stück Kopfsteinpflaster was einen ordentlich durchschüttelt. Nach der Ortsausfahrt geht es nochmal berghoch und schon waren die zweiten 5K passé. 9:14 min, super! Weiter gings Richtung Ebersbach. Da ich die Strecke nicht kannte hab ich es hier etwas vorsichtiger angehen lassen. Nach Oberebersbach ging es dann etwas bergauf und die nächste Zwischenzeit lag mit 9:24 min wieder unter 10 min. Prima! Nun hieß es sich langsam mental aufs Laufen einzustellen und nochmal ordenlich in die Pedalen zu treten. Der letzte 5K-Abschnitt war der beste und endete nach 8:39 min. Auf dem abschließenden Kilometer fuhren einige verhältnismäßig langsam und so schob ich mich bis zur Wechselzone noch weiter nach vorn.

Laufen

Runter vom Rad und dann ging es etwas wackelig auf den Cleats durch die Wechselzone zum Wechselplatz. Hier merkte ich meinen Fuß wieder deutlich. Egal, der Wechsel klappte super und diesmal hab sogar den Transponder mitgenommen . Während ich schon los lief, stellte ich den FR noch von Radfahren auf Laufen und begab mich auf die abschließende 5K-Runde durch das Jagdrevier. Die ersten 500m liefen sehr komisch. Vom Gefühl her, war es ein Tempo über 6:00 min Pace, doch der FR zeigte ca. 4:50 min. Ich denke das ist eine reine Kopfsache und schon nach einem Kilometer war ich eingelaufen. Laut Ausschreibung sollte eigentlich noch ein Getränkpunkt kommen und so hielt ich schon mal mein dafür vorgesehenes Gel bereit. Leider kam nix und weil ich das Gel schon auf hatte, würgte ich es so runter. Das war widerlich und wird mir sicher nicht wieder passieren. Nach der Hälfte schmerzte der Fuß dann richtig und ich konnt das Tempo auch nicht mehr anziehen. Mein Wunschvorstellung von unter 25 min beim Laufen schien nicht wirklich realisierbar, denn die Zeiten bis dahin lagen pro Kilometer immer knapp über 5 min. Als dann allerdings das Schloß zu sehen war, ging doch noch was und ich absolvierte den letzten Kilometer in 4:29 min. Es folg der Einlauf, vorbei an den jubelnden Zuschauern und der Blick auf die Anzeige. 1:28 h und der Traumeinstand für mich war realisiert. Ich gestehe, ich hab vorher von Sub90 geträumt, es aber eigentlich nicht für möglich gehalten. Die Endzeit von 1:25:01 machte mich umso glücklicher.

Fazit

Den ersten Tria hab ich nun hinter mir und es hat riesigen Spaß gemacht. Die Begeisterung ist groß und ich will in jeden Fall damit weitermachen. Ein riesen Dank an Lars, der mich zu meinem ersten Triathlon begleitet und sich die Zeit genommen hat. Ein weiterer riesen Dank geht an Christian, durch den ich, wie oben beschrieben, erst zum Triathlon gekommen bin und der mir für Training und Wettkampf jede Menge Material (Rad, Einteiler, etc.) zur Verfügung gestellt hat. Nun schaun wir mal wie es weitergeht, vielleicht klappts ja dieses Jahr noch mit dem Zweiten.

Zeiten

Da ich, wie schon oben geschrieben, den Transponder zum Radfahren liegen gelassen hab, kann ich nur einzelne Angaben, wie folgt aus dem FR, entnehmen:

• Schwimmen | 0,75K | 15:10 min | Pace 3 km/h
• Radfahren | 21K | 38:10 min | Schnitt 33 km/h
• Laufen | 5K | 25:29 min | Pace 5:06 min/km
• Gesamtzeit 1:25:01 h

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Nach meinem DNF beim OEM wollt ich unbedingt noch einen Wettkampf auf einer kürzeren Distanz einschieben, um mal das maximale Tempo zu testen. Zur Auswahl standen der Stundenlauf in Bühlau und der 2. Campuslauf. Da es bei Zweiterem auch über 5 km ging und mir eine Stunde schon wieder etwas zu lang war, entschied ich mich kurzer Hand für den Campuslauf. Außerdem konnt ich hier schon mal testen, was ich bis zur Teamchallenge noch an Tempoarbeit tun muss.

Eine Stunde früher startete ich von Arbeit in Richtung Unigelände, wo ich mich zum Umziehen im Büro von Lars einfand. Anschließend fix die Sachen angezogen und dabei leider festgestellt, dass ich mein Startnummernband vergessen habe. Mist! Da wir eh noch zu Konrad und Jens mußten, nahm ich meine Startnummer erstmal in die Hand und konnte sie später mit Sicherheitsnadel befestigen. Wir liefen relativ spät Richtung Start und begaben uns eine Runde auf die Strecke zum einlaufen. Die Zeit wurde knapp und so schaffte ich es nicht mehr Jens vorm Startschuss zu treffen. Wir reihten uns weit vorn ein, um auf dem engen Kurs realtiv entspannt loslaufen zu können. Ich dachte mir, lieber ständig überholt werden, als später im Stau zu stecken. Dann fiel endlich der Startschuss und die Massen stürmten wahrlich los, was sich auch trotz überholt werden in meinem viel zu schnellen ersten Kilometer wiederspiegelte. 4:04! Der Kurs verlief sehr kurvig durch das Unigelände und hatte zum Ende der 2,5K-Runde in der Bergstraße einen ordentlichen Anstieg in sich. Ich pegelte mich bei einem etwa 4:30er Schnitt ein und versuchte noch ein paar Reserven für den letzten Kilometer inkl. des erneuten Anstiegs zu lassen. Das gelang mir auch recht gut und die Starttaktik war auch prima aufgegangen. Als ich in die zweite  Runde einbog, sah ich Jens entgegenkommen und hob die Hand zur kurzen Begrüßung. Ich lief relativ zügig, wäre allerdings auf diesem Abschnitt gern etwas schneller gewesen. Zum Ende heftet ich mich an eine 3er Gruppe und wir zogen uns gegenseitig die Bergstraße hoch. Noch einmal über die Brücke und auf gings zum Zielsprint. Ich forcierte schon zeitig das Tempo, zog es bis ins Ziel durch und konnt noch 2 Läufer hinter mich bringen. Da ich den FR etwas spät stoppte stand da eine Zeit von 21:42 min, welche sich nach Ausgabe der Urkunde noch auf 21:35 min (PB) steigerte. Ich war zufrienden und wartete noch auf Jens, der wenig später ebenfalls im Ziel ankam. Wir unterhielten uns kurz und anschließend ging ich wieder zu meinen Leuten, die schon eifrig über ihre Zeiten diskutierten. Einige waren über Zeiten verärgert, bei denen ich wahrscheinlich vor Freude durchdrehen würde. Jeder hat halt andere Ziele

Klick für Gönnsdorf

Wie im letzten Post geschrieben waren die Voraussetzungen nicht besonders. Da es sich bis Freitag besserte, war ich guter Dinge. Allerdings gings am Samstag schlagartig wieder bergab. Mit heftigen Kopf- und Ohrenschmerzen und einer verstopften Nase begab ich mich frühzeitig (ca. 20 Uhr) ins Bett, mit der Hoffnung am nächsten Tag sei alles, wie von Wunderhand, verschwunden. Dem war natürlich nicht so, aber das wollt ich auch nicht wahr haben. In diesem Fall des Übereifers kann ich nur jedem Raten auf seine Frau zu hören, denn die haben in dem Moment den klareren Kopf für die richtige Entscheidung. Das tat ich nicht und stand so mit einer guten Hand voll Lauffreunde pünktlich 9:15 Uhr am Start des Halbmarathons.

Der Startschuss fiel und die Massen setzten sich in Bewegung. Bekanntlich ist die Strecke sehr eng, sodass das Feld sich nur langsam auseinander zog, obwohl das Tempo verhältnismäßig hoch war. Mir wars recht, denn ich wollt ja eh nicht so schnell starten. Die ersten Kilometer liefen noch erstaunlich gut, doch nach dem ersten Verpflegungspunkt bei KM5 merkte ich schon, das es heut sehr anstrengend wird. Zu allem Übel war mein Puls hier schon zu hoch. Bis zur KM10-Marke lief ich weiter ein Tempo um die 5:00 min/km, was auf eine recht gute Zwischenzeit hindeutete. Ab da wars allerdings vorbei. Mein Puls stieg weiter und obwohl ich das Tempo bis über 6 min raus nahm, änderte sich daran nichts. 2 Kilometer später wurde mir kalt und ich begann bei herrlich sonnigen 20 °C zu frieren. Das war wohl die entgültige Rache des Körpers und so entschied ich mich am Blauen Wunder bei KM14 auszusteigen. Ich blieb eine Viertelstunde sitzen, trank ordentlich und fuhr anschließend mit der Straßenbahn in den Zielbereich. Dort sah ich gleich am Stadioneingang Jens, wir quatschten kurz und anschließend macht ich mich auf die Suche nach Katharina und die anderen Lauffreunde, die längst mit tollen Zeiten das Ziel erreicht hatten.

So bleibt auch dieser HM nicht ohne Erfahrung, auch wenn ich mir diese gern erspart hätte …

Ein paar Eindrücke vom 20. Citylauf Dresden. Danke fürs Knipsen an Lars!

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12►

Am Sonntag war es wieder soweit und der erste Wettkampf dieses Jahr stand an. Primär hatte ich mich Anfang des Jahres für den Citylauf angemeldet, um die im Oktober aufgestellte Zeit zu bestätigen. Aufgrund der schwachen Vorbereitung und dem immer wieder durch Erkältungen unterbrochenen Training standen die Vorzeichen eher schlecht. Wie schon im vorhergehenden Post beschrieben, wollte ich diesmal versuchen taktisch etwas cleverer zu laufen. Da ich ein Freund von Zahlenspielereien bin, legte ich mir ganz grob 5K-Zwischenzeiten für einen negativen Split zurecht und stellt beim FR305 die automatische Rundenzeit auf eben diese 5K. Um noch unter 2h zu bleiben, nahm ich mir vor den ersten Abschnitt mit 28 min zu beginnen und dann jede weitere Runde um 30 Sek., also 27:30 min, 27 min und 26:30, schneller zu werden. Soviel zur Theorie

Pünktlich 5 vor 12 begab ich mich zum Start. Wo der sich dann genau befand, war irgendwie schlecht zu erkennen. Und genauso kurios gings dann auch los. Auf die Plätz, Peng! Mir fehlte irgendwie das “Fertig”. Egal! Da ich nicht genau wußte, wo nun eigentlich die Startlinie war, drückte ich die Starttase des FR305 einfach kurz nach dem Startschuss.
Auf gings zur ersten Runde. Beim Blick auf die Uhr merkte ich schon, dass ich meilenweit von meinem Vorsatz entfernt war. Die ersten beiden Kilometer lief ich deutlich unter 5 min/km und nach dem ersten 5K-Abschnitt standen statt 28 min viel zu schnelle 25:27 min auf der Uhr. Dennoch wollte ich an meinem Plan festhalten und versuchte mich zu bremsen, um gleichmäßiger zu laufen. Dabei ließ ich einige passieren, die ich später nochmal wiedersehen sollte. Es gelang mir sogar mich tempomäßig wirklich nur auf mich zu konzentrieren. Der zweite Abschnitt stand an und ich war auf meine Zeit gespannt. Piieeeeep … 27:00 min. Super! Kurzes Lächeln mit innerer Zufriedenheit und weiter gings. Als ich dann wieder Richtung Ostragehege unterwegs war, dacht ich kurz “Eigentlich müßte es jetzt nur noch Regen geben” und lief weiter den dritten Abschnitt. Bei KM14 war es dann soweit. Als hätte man mich gehört oder meine Gedanken gelesen fing es doch tatsächlich an mit regnen. Wieder zauberte es mir ein Lächeln ins Gesicht und als dann noch die nächste Zwischenzeit, mit 26:29 min, kam konnte ich glücklicher nicht sein. Dreiviertel des Rennens waren um und es lief einfach Klasse. Ich mußte mich allerdings wieder etwas bremsen, um nicht zu überdrehen. Es ging in die letzte von 3 Ostragehege-Runden und ich versucht das Tempo gleichmäßig zu halten, konnte allerdings zum vorangegangen Abschnitt keine Schippe mehr drauflegen. Den 4 Abschnitt passierte ich in 26:38 min und nun begann der Endspurt. Die letzten 1,1 km lief ich trotz des Anstiegs an der Synagoge nochmal mit den letzten mobilisierten Reserven in 5:16min/km und erreichte nach 1:51:57 min überglücklich und mit einem breiten Grinsen das Ziel.

Fazit

Auch wenn mir ein negativer Split nicht gelungen ist, bin ich mit dem Rennverlauf sehr zufrieden. Ich bin das erste mal auf der HM-Distanz nicht eingebrochen und konnte dabei sogar zum dritten Mal eine persönliche Bestzeit aufstellen. Noch viel wichtiger ist allerdings, dass es diesmal richtig Spaß gemacht hat. Ich hatte zu jeder Zeit den Lauf im Griff und konnte so laufen wie ich wollte. Es geht eben nix über eine sinnvolle Renneinteilung

Klick für Gönnsdorf

Wie schon berichtet liefen die letzten Wochen der Vorbereitung eher schlecht als recht. Ich quälte mich erst mit einem Infekt und danach mit einer Erkältung rum und überlegte den Start eventuell abzusagen. Auf der anderen Seite stand ja noch meine Zeit vom Frühjahr und die wollte ich schon gern noch dieses Jahr unter die magische Grenze von 2 Stunden drücken. Das Wetter wollte zunächst auch nicht auf unserer Seite sein, denn Mitte der Woche schneite es sogar so sehr, dass Max im Garten 2 Schneemänner bauen konnte. Ungelogen, es lagen ca. 10 cm Schnee.

Die Spannung stieg und so war ich doch schon 4 min vor dem Weckerklingeln (6:45 Uhr) munter. Scheinbar doch etwas Nervosität!? Wer weiß? Auf jeden lief alles ähnlich ab, wie bei der HM-Premiere. Ich ging ins Bad und stellte mich erstmal auf die Waage. Obligatorisches Wiegen Bei 90,3 kg blieb die Anzeige stehen. Prima! Letztes Jahr zur Wettkampf-Premiere, also genau vor einem Jahr, stand da noch eine 100,2 kg. Anschließend folgte das allgemeine Morgenprozedere, Frühstück, Sachen packen und die zurechtgelegten Sachen überstreifen. Diesmal hab ich mich beim Bekleiden auf den Ratschlag von Christian verlassen und lag damit genau richtig. Danke dafür nochmal an dieser Stelle. Gegen 8:30 Uhr fuhr ich los, um mich pünktlich 9 Uhr mit Lars am Parkplatz zu treffen. Danach liefen wir in Richtung Start und warteten noch auf Jens, der etwas später dazu kam.

Wir liefen uns vorm Startbereich ein und begaben uns in die Blöcke. Die beiden hatten B und ich sollte eigentlich im C-Block stehen. Lars meinte dann, dass ich doch einfach mit vorkommen sollte und so stand ich sogar nicht weit von der Startlinie entfernt am Anfang des B-Blocks. Ich drehe mich um und sah neben mir 2 weitere Läufer mit dem C auf der Startnummer. Okay, dann bin ich wenigstens nicht der Einzige.

Es ist 10 Uhr und auf einmal bewegt sich das Feld. Den Startschuss hab ich irgendwie nicht gehört, egal, denn es geht los. Nach ca. 30 sec überqueren wir gemeinsam die Startlinie und ich starte meinen Forerunner. Auf gehts! Die Menge, immerhin über 7000 Läufer, bewegt sich recht zügig und zieht sich überraschend schnell auseinander. Ich lauf die ersten Kilometer mit Lars zusammen und es läuft erstaunlich gut. Zwischendurch schaue ich auf die Uhr und sehe was ich schon vom Gefühl her ahnte. Puls schon ziemlich hoch und ich lauf schon wieder viel zu schnell (ersten 4 km | 4:54 | 4:33 | 4:32 | 4:36). Der hohe Puls kommt sicher noch von der Erkältung und so entschied ich mich ab da Lars laufen zu lassen und das Tempo rauszunehmen. Die folgenden Kilometer lief es richtig gut und ich fühlte mich prima. Am ersten Versorgungsstand nahm ich einen Schluck Wasser und lies es weiter laufen. Der Forerunner zeigt einen 5er Schnitt an (5 bis 10 km | 4:52 | 5:04 | 5:03 | 4:59 | 5:02 | 4:56). Eigentlich immernoch zu schnell, aber ich lies es laufen ohne aufs Tempo zu drücken. Nach etwa 48:30 min (PB liegt bei 48:00) passierte ich die 10K Marke. In diesem Moment mußte ich an einen Post von Reiner denken, als er schrieb das die Psyche eine entscheidende Rolle spielt, wenn man ein bestimmtes Tempo halten will. Da es langsam hart wurde, habe ich versucht an positive Dinge zu denken. Ich hab sogar in mich rein Selbstgespräche geführt (Daniel … das läuft, aber übertreibs nicht … bleib locker … usw.). Da half auch bis zum ominösen Kilometer 15. Ab da war auf einmal Schluss. Ich konnt nicht mehr laufen und mußte bei km17 auch kurz stehen bleiben (11 bis 17 km | 5:06 | 5:05 | 5:00 | 5:23 | 6:02 | 6:57 | 7:30). Dabei ging mein Puls schlag artig runter auf 140 und ich begann langsam wieder zu laufen. In diesem Moment begann ich zu kämpfen, denn die Sub2 waren ja immernoch realistisch. Ich biss auf die Zähne und irgendwie lief es auf einmal auch wieder (18 bis 21 km | 5:35 | 5:34 | 5:53 | 5:34 | 1:00). Der letzte kleine Anstieg über die Augustusbrücke tat nochmal etwas weh und dann gings wieder etwas flotter in Richtung Ziel, wo ich nach 1:53:17 über die Linie lief. Diesmal war ich nicht enttäuscht, auch wenn vielleicht noch mehr drin gewesen wäre. Meine Bestzeit konnte ich dabei um gute 10 min nach unten korrigieren. Auch Lars lief Bestzeit, allerdings in einer anderen Liga, denn bei ihm stoppte die Uhr schon bei 1:38:16. Zufrieden tranken wir noch ein Erdinger Alkoholfrei und nahmen etwas Obst zu uns. Ich weiß jetzt, das definitiv noch mehr drin ist und werde weiter dran bleiben. Das nächste Ziel steht, nämlich die die Sub1:50.

Das GPS-RaceMap macht auch Fortschritte und ist mit unseren Daten verfügbar. Man sieht schön, ab wann ich eingebrochen und wann ich kurz zum stehen kam. Interssante Spielerei, die euch vielleicht auch gefällt.

GPS-RaceMap Dresden Halbmarathon

Am Donnerstag war es mal wieder so weit. Mit den gleichen 3 Kollegen vom letzten Firmenlaufevent bildeten wir wieder das Team Markenteam und traten bei der 1. Teamstaffel Dresden an, welche wieder vom gleichen Veranstalter organisiert wurde. Diesmal ging es durch das Sportgelände Ostragehege über einen kleinen Rundekurs von 3,3 Kilometern mit jeweiliger Staffelstabübergabe im Heinz-Steyer-Stadion.

Ich startete als Erster und hatte mir vorgenohmen unter 15 min zu bleiben. Dies gelang mir auch, was mich positiv überraschte. Ich absolvierte die Runde in 13:37 min und lief damit so schnell wie noch nie über diese, allerdings recht kurze, Distanz und übergab dann den Staffelstab an Julia. Sie kämpfte tapfer mit der Hitze und lief nach 20:53 min wieder ins Stadion ein. Im Anschluss startet Stephan und übergab nach 15:43 min den Staffelstab an Robin, der als Schlussläufer etwas kürzer (ca. 200 m) laufen durfte und nach 13:54 min ins Ziel auf dem Rasen einlief. Dabei begleiteten wir ihn über die letzten 30 m und erreichten gemeinsam eine Gesamtzeit von 1:04:07 h. Diese tolle Zeit bedeutete Platz 7 von 33 gestarteten Mix-Teams.

• Daniel | 13:37 min | 3,36 km | Pace 4:03/km | 14,8 km/h | Laufdaten aus dem FR
• Julia | 20:57 min | 3,36 km | Pace 6:13/km | 9,7 km/h
• Stephan | 15:43 min | 3,36 km | Pace 4:41/km | 12,8 km/h
• Robin | 13:54 min | 3,16 km | Pace 4:24 | 13,6 km/h

Hier noch ein paar Bilder vom Veranstalter:

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Fazit des Veranstalters:

Gelungene Premiere: Dresdens erster Team-Staffellauf vereinte Sport & Spaß

232 Freizeit- und Firmenläufer feierten im Heinz-Steyer-Stadion bis in die Nacht

Den Auftakt zur 1. Team Staffel Dresden bildete um 17 Uhr ein Kinderlauf: 54 Kinder des Kinderkurheims Volkersdorf, das in einem regelmäßigen Turnus Gastkinder aus Weißrussland und der Ukraine betreut, und 10 Kinder aus Dresden liefen mit Begeisterung eine Stadionrunde und erhielten für ihren sportlichen Einsatz eine Erinnerungsmedaille.

Um 18.30 Uhr starteten dann 58 Laufteams zur Erstauflage der Team Staffel Dresden: 5 Frauen-, 20 Männer- und 33 Mixed-Teams à 4 Läufer/innen gingen bei strahlendem Sonnenschein im Heinz-Steyer-Stadion auf die 3,3 km lange Runde durch den Sportpark Ostragehege. Emotionsgeladen und reibungslos verlief unter den Anfeuerungen der wartenden bzw. bereits gelaufenen Teammitglieder die Übergabe der “Staffelstäbe”, die die Teams selbst mitgebracht hatten: Fliegenklatsche, Regenschirm, Dynamo-Schal, Doktorandenhut – phantasievoll wurden die Anregungen des Veranstalters umgesetzt, originelle Staffelstäbe mitzubringen.

Viel Spaß hatten die Läufer auch mit dem Fanfarenzug Dresden e.V., der kurz vor dem Start den Wettkampf eröffnete und dann ebenfalls, allerdings musizierend, entgegengesetzt der Laufrichtung auf die Strecke ging. Auf dem Rundkurs und am Ende sogar noch in der Zieleinlaufgasse auf dem Rasen bildeten die Musiker ein musikalisches Spalier, das die Läufer mit sichtlichem Vergnügen passierten – das gab’s noch bei keinem Volkslauf in Sachsen!

Den Gesamtsieg holte sich das “Team Runningpower.de” mit den Lokalmatadoren Paul Schmidt und Marc Schulze, sowie Jens Patommel und Matthias Kieb, mit einer Zeit von 43:59 Minuten für die Gesamtstrecke von 13,2 km. Das schnellste Mixed-Team stellten die “Flinken Rathausbeamten” mit einer Zeit von 51:17 Minuten und der “S + P Express 1″ sicherte sich mit 1:12:53 den ersten Platz der Frauenwertung. Die platzierten Teams wurden mit  Sachpreisen für ihre Erfolge belohnt, die von der AOK, Runners Point und dem Thomas Sport Center großzügiger Weise zur Verfügung gestellt wurden.

Zu guter Letzt freut sich der Veranstalter, dass durch die rege Teilnahme an der Team Staffel ein Betrag von 116 Euro (2 Euro pro Team) für die Unterstützung von Silka Strauch zusammenkamen, die nach einer Ratten-Lungenwurm-Infektion in Hawaii und nach einer einmaligen Rückholaktion in der Bavaria Klinik in Kreischa behandelt wird (www.silka-strauch.de).

Auch im kommenden Jahr wird es wieder eine Team Staffel in Dresden geben. Mitorganisator Günter Frietsch: „Uns hat die Atmosphäre sehr begeistert und unser Ziel eines Staffelwettbewerbs, bei dem die Teilnehmer vom ersten bis zum letzten Team im Mittelpunkt stehen, hat sich erfüllt. Der Sportpark Ostra und das Heinz-Steyer-Stadion sind für eine Veranstaltung dieser Art bestens geeignet.“

Quelle: http://laufszene-sachsen.de

Los gings leider mit einem krankheitsbedingtem Ausfall eines Teammitgliedes. Es gab also zwei Möglichkeiten. Entweder noch jemand anderes motivieren oder als Einzelläufer an den Start gehen. Wir versuchten Variante 1 und konnten Julia für unser Team überzeugen.

Gegen 18:45 Uhr trafen wir uns im “Teamlager” in der Firma und zogen uns um. Stephan und ich waren noch da geblieben und Julia und Robin waren kurz zu Hause. Ausgestattet mit tollen Laufshirts (Danke an die Geschäftsleitung!) in den Farben unserer Firma liefen wir gegen 19 Uhr Richtung Kulturpalast. Danach gings noch auf eine kleine Runde zum Einlaufen und anschließend in den Startbereich.

Wir standen relativ weit hinten (um nicht zu sagen ganz hinten) und warteten mit Anspannung auf den Startschuss, welcher dann mit etwas Verspätung kurz nach 20 Uhr erfolgte. Vorher klatschten  wir nochmal alle ab und wünschten uns einen guten Lauf.
Es ging sehr zäh los und ehe wir die Startlinie passieren konnten waren schon gute 1,5 Minuten vergangen und wir folgen den Massen im lockeren Trabtempo. Nach etwa 500 m hatte sich das Feld auseinandergezogen, sodass wir drei Männer etwas Tempo machen konnten. Wir liefen gemeinsam über den Theaterplatz vorbei an Zwinger und Semperoper und bogen dann auf das Terrassenufer ein. Von da an ließ ich es die lange Gerade entlang einfach laufen und es lief hervorrangend. Am Ende der Geraden drehte ich mich nochmal, um nach Robin und Stephan zu schauen, doch zu sehen waren leider beide nicht. Ab hier kam dann ein Streckenabschnitt, der sich auf Grund des Kopfsteinpflasters nicht besonders gut lief, aber das tat meinem Tempo keinen Abbruch. Ich lies den Versorgungspunkt bei Kilometer 3,5 aus und zog das Tempo nochmals ordentlich an. Der Blick auf meine Uhr prognostizierte eine super Zeit. Es ging noch zügig am Hygiene-Museum vorbei und ums Stadion herum und dann war ich auch schon da. Ich stoppte im Ziel meine Pulsuhr und sie blieb bei sensationellen 19:48 min stehen. Die Uhr im Zieleinlauf zeigte 21:12 an.

Meine Freundin stand mit meinem Sohn im Ziel und filmte alle Läufer unseres Teams. Mal sehen, wenn ich es hinbekomme, füge ich die Videos noch ein. Vielleicht hat ja jemand einen WP-Plugin Tipp für mich!? Außerdem warteten im Ziel noch einige Kollegen und die komplette Geschäftsführung, was ich persönlich als tolle Unterstützung empfand.

Nach mir folgten erst Robin, dann Stephan und schließlich Julia, die spontan eingesprungen war und unvorbereit trotzdem mit einer tollen Zeit durchs Ziel lief.

Wertungen:

• Mixteam | Platz 83 von 203 mit 1:41:15 h
• Einzel Julia | Platz 467 von 497 mit 34:52 min
• Einzel Stephan | Platz 413 von 984 mit 22:44 min
• Einzel Robin | Platz 385 von 984 mit 22:27 min
• Einzel Daniel | Platz 247 von 984 mit 21:12 min

Fazit:
Eine tolle Veranstaltung mit 1743 Teilnehmern und einer guten Organisation. Verbesserungswürdig ist m. M. n. der Urkundendruck, der uns ziemlich lange warten ließ. Und bei der doch recht hohen Teilnahmegebühr von 20 Euro pro Person hätte ich erwartet, dass es Brutto- und Nettozeiten gibt, auch wenn es bei Firmenläufen nicht zwingend auf die Zielzeiten ankommt.

Von links nach rechts: Daniel, Robin, Julia, Stephan

Dieses Wochenende konnte ich wieder mal 2 Fliegen mit einer Klappe schlagen. Zu einem sind wir nach Berlin gefahren, um Freunde (Julie &  Felix) zu treffen und da tolle Schwangerschaftsfotos zu machen und zum anderen hatte ich den Termin natürlich so gelegt, dass an dem Wochenende rein zufällig der BIG 25 Berlin statt fand. Also hieß es Postives mit Positivem verknüpfen.

Am Sonntag früh klingelte gegen 7 Uhr der Wecker und lies den Tag entspannt beginnen. Wir frühstückten gemeinsam und begaben uns dann ganz gemütlich zur S-Bahn und fuhren in Richting Olympiastadion. Als wir an der Haltestelle Westkreuz umstiegen füllte sich der Bahnhof langsam mit einigen Läufern, die unschwer an ihrer Kleidung und Laufschuhen zu erkennen waren. Hier konnte man schon feststellen, dass heute einiges lossein sollte. Angekommen auf dem Olympischen Platz, unweit vom Stadion entfernt, lief ich mich erstmal etwas warm. Ich hatte zu diesem Zeitpunkt ein ungewohnt gutes Gefühl und war überhaupt nicht angespannt. Mein Ziel für diesen Lauf, war ihn einfach zu genießen, die tolle Atmosphäre aufzusaugen und zeitlich nach ca. 50 bis 52 min im Olympiastadion zu sein. Zeit also egal, schließlich bin ich ja auch erst am Donnerstag zügig gelaufen.

Zehn vor zehn begab ich mich in den Startblock für die 10k-Läufer, welcher schon ordentlich gefüllt war.  Felix gab mir noch auf den Weg, eine Zeit unter 50 min sehen zu wollen, allerdings dachte ich in dem Moment nicht daran, sondern besonn mich auf meine eigene Vorgabe. Ich stand im Bereich B4 zwar ganz vorn, aber irgendwie doch ziemlich weit weg von der Startlinie. Da ich mich spät angemeldet hatte, stand auf meiner Startnummer kein Zielzeitenbereich und da ich keinen behindern wollte, drängelte ich mich auch nicht weiter vor. Ich wußt ja nicht wieviel B4 bedeutete. Egal!

Meine kleine Familie, Julie und  Felix standen gleich kurz nach dem Start und Felix machte mit meiner Kamera und Tele ordentlich Fotos. Dann fiel der Startschuss und ich brauchte eine gute Minute um die Startlinie zu passieren. In diesem Moment merkte ich dann das ich zu weit hinten stand, denn ich lief nicht schnell und überholt trotzdem eine ganze Menge Läufer die deutlich langsamer waren. Nach gut einem Kilometer hatte sich das Feld vor rund 10.000 Läufern ganz gut verteilt und ich ließ es einfach laufen. Die ersten 4 Kilometer vergingen wie im Flug, wobei mir das Gefälle zu Gute kam. Dann bogen wir nach rechts ab und die 25 Km-Läufer liefen gerade aus weiter und nun merkte man deutlich das gute 2/3 des Teilnehmerfeldes am Hauptlauf, den 25 km, teilnahmen. Die Strecke war nun frei und es lief einfach herrlich. Die 5-km-Marke durchlief ich bei etwa 24:00, was mein gutes Gefühl bestätigte. Der Puls war zu diesem Zeitpunkt noch nicht einmal über die 180 gegangen, was sonst immer der Fall war. Ich lief weiter und dachte kurz an eine Zeit unter 50 min, allerdings hatte ich auch im Hinterkopf, dass wir das was wir runtergelaufen sind ja auch wieder hoch müssen. Im nächsten Moment ging es auch schon etwas berghoch, aber ich konnte das Tempo trotzdem ganz gut halten und lief bis zur 8-km-Marke einen Vorsprung von 1:30 min für die 50 min Zielzeit heraus. Die Beine fühlten sich super an und der Puls war auch Klasse, wenn ich jetzt also das Tempo halte, schaffe ich genau die gleiche Zeit wie beim Citylauf in Dresden (48:30). Das Olympiastadion war schon zu sehen, aber irgendwie konnte das mit den Kilometern nicht hinhauen. Ich sah auf die Schilder und dachte mir, es muss mindestens noch 1 Kilometer sein oder wollen die, dass man mehre Runden im Stadion läuft? Natürlich nicht und dafür gings es dann am Stadion vorbei und man bog weiter hinten durch eine Unterführung auf die Tartanbahn ein. Ich sah auf die Uhr und zog das Tempo nochmal kräftig an und lief noch an 5 Läufern im Endspurt vorbei. Das war ein geiles Gefühl, auch wenn die anderen wahrscheinlich dachten, was will denn dieser blöde Hobbysportler hier noch rausholen. Mir war das alles egal, denn ich lief bei 49:08 über die Ziellinie und ich wußte das ich, abzüglich der mindestens einen Minute, eine neue Nettobestzeit gelaufen war. Das war ein Lauf, wie er mir gern wieder mal passieren kann. Völlig entspannt, voller Genuss und am Ende mit Bestzeit. Wow!

Hier noch ein paar Bilder die Felix, der sich mal ausnahmsweise in fremden Gefilden (Sportfotografie) bewegte, gemacht hat. DANKE!!!

• WK | Distanz: 10 km | Pace: 4:48/km | Zeit: 0:48:00

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Wie gestern schon angekündigt, habe ich heut zusammen mit Lars beim 39. Bühlauer Stundenlauf teilgenohmen. Mit knapp 70 Teilnehmern ist dieser im Gegensatz zu den großen Laufveranstaltungen ein eher familäres Event, das seinen ganz eigenen Charakter hat. Es erinnerte mich stark an meine frühere Fußballzeit, da auch da immer viele fleißige Ehrenamtliche ihre Zeit und Mühe investierten, um so ein tolles Event auf die Beine zu stellen. Deswegen auch schon mal vorab ein riesen Kompliment an die Organisatoren des VfL Dresden-Bühlau.

Los gings pünktlich 18.30 Uhr und ich nahm mir von Anfang an vor nicht gleich wieder zu schnell zu beginnen. Die erste große Runde (1014 m) lief ich in 4:45/km und damit doch schon etwas zu schnell. Also Tempo noch etwas raus und bei 5:00/km einpegeln. Das gelang mir dann circa 8 Runden prima und ich hatte ein richtig gutes Gefühl. Der Lauf geht auf einem relativ schmalen Pfad durch den Wald und kehrt dann immer wieder ins Stadion zurück. Dann überholte mich Lars in der 10 Runde und ich überlegte kurz, ob ich das Tempo etwas anziehen sollte und entschied mich dann aber doch den Lauf weiter zu genießen. Nach 11 großen Runden bog in die Stadionrunde (330 m) ein und lief dort noch 1 ganze und eine dreiviertel Runde. Das brachte mich nach einer Stunde auf 11790 m 11774 m. Damit bin ich in meiner Altersklasse 7. und auch Vorletzter geworden.

Alles in allem ein sehr gelungenes Event, das richtig Spaß gemacht hat. Das tolle am Stundenlauf ist ja auch, dass Lars diesmal nicht ewig auf mich warten mußte, denn hier ist ja der Weg das Ziel. Er kam übrigens auf einen guten Kilometer mehr und belegt den 6. bzw. drittletzten Platz in unserer AK

• WK | Distanz: 11,774 km | Pace: 5:06/km | Zeit: 1:00:00