Vorab möchte ich kurz erzählen, wie ich auf die Idee gekommen bin, es mal bei einem Triathlon zu probieren.

Es war vor gut einem Jahr als Katharina und ich im Geburtsvorbereitungskurs saßen, um uns zum zweiten Mal erklären zu lassen wie so eine Geburt funktioniert und was es alles zu beachten gibt. Da ich mich noch recht gut an die erste Geburt erinnern konnte, war ich nicht gezwungen groß zu zuhören und beobachtet die anderen Teilnehmer. Mir fiel dabei ein ziemlich sportlicher Typ auf, der ständig in Finishershirts und Triathlonschuhen (diese bunten Noosa-Tri) zum Kurs kam. Da wir uns vorstellen mußten, wußte ich seinen Namen und konnte mal etwas im Internet recherchieren . Ich fand ihn natürlich in einigen Ergebnislisten und war irgendwie fasziniert von seinen Resultaten. Ich sprach mit Katharina drüber und sie meinte ich soll ihn doch mal drauf ansprechen. Das fand ich allerdings blöd. Wie fängt man denn so ein Gespräch an? “Hier … du … Triathlon und so … tralala und blabla.” Naja auf jeden Fall ließ ich es erstmal sein. Aber irgendwie war ich so neugierig und es kam am letzten Kurstag doch noch zu einem Gespräch. Wir unterhielten uns zu dritt vor der Praxis und kamen von einem ins nächste Thema. Katharina war schon nach Hause gefahren und rief gegen 23 Uhr an, ob ich nicht endlich nach Hause kommen will. Da waren quasi schon 2,5 Stunden vergangen …
Später erzählte mir Christian, dass er vor der Geburt noch etwas Großes vor hat und es war nichts geringeres als die Ironman-Teilnahme in Roth am 12.07.2009. Wahnsinn dachte ich damals und schaute nach, ob man das irgendwie live im Internet verfolgen kann. Ich war wirklich fasziniert. Irgendwann kam sein großer Tag und ich saß gespannt am Live-Ticker und schaute mir seine Zeiten an. Irgendwie schon bissl bekloppt, wenn man sich überlegt, dass man denjenigen gar nicht wirklich kennt und trotzdem tierisch mitfiebert. Er packte die 3,9K Schwimmen, 180K Radfahren und den anschließenden Marathon und kam als Ironman wieder nach Hause. Ich schrieb ihm eine Mail und beglückwünschte ihm zu dieser unglaublichen Leistung. Er schrieb einen Bericht und schilderte seine Erlebnisse, die in mir den Wunsch aufkeimen ließen, es auf jeden Fall auch mal mit Triathlon zu probieren.

Jetzt die Überleitung vom Ironman zu meinem ersten Jedermann zu bekommen ist natürlich schwierig, deswegen einfach der Reihe nach.

Vorbereitung

Trotz der kleinstmöglichen Triathlon-Distanz war ich tierisch aufgeregt. Überpünktlich kurz vor 13 Uhr war ich schon an der Startnummerausgabe und holte die Unterlagen ab. Mir wurde eine rote Badekappe zugeteilt, was die erste Welle beim Schwimmstart bedeutete. Ich fragte mich natürlich was das soll und bekam die Lösung erst kurz vorm Schwimmstart von Reiner, der mir erzählte das es bei der Einteilung nicht nach Leistung geht, sondern schlichtweg nach der Startnummer. Puh, schon mal nix falsch gemacht, bei der Anmeldung
Anschließend lief ich zurück zum Auto, wo Lars (der beste Betreuer auf der Welt) schon auf mich wartete. Wir sortierten die Sachen und machten uns mit dem Rad in Richtung Wechselzone. Dort gings relativ zügig zum Checkin und ich baute meinen Wechselplatz sorgfältig auf. Danach liefen wir zum Schwimmstart, wo auch noch Christian auftauchte. Ein kurzer Plausch und dann schnell unter die Massen gemischt. Dort traf ich noch Reiner, der rein zufällig genau neben mir stand.

Schwimmen

Nach dem die Sprinter pünktlich 15 Uhr gestartet waren, begab sich die erste Welle der Jedermänner, inklusive mir, ins angenehm warme Nass. Ich sprang etwas übermutig ins Wasser und landete unsanft auf einem spitzen Stein. Der Fuß tat kurz weh, aber ich hatte in dem Moment sowieso keine Zeit darüber nachzudenken, denn schon wenig später ertönte der Startschuss. Wie schwimmen beim Triathlon ist, brauch ich wahrscheinlich keinem erzählen. Jegliche Erzählungen bestätigten sich und ich mußte zwangsläufig auch jede Menge Wasser bzw. Brühe schlucken. Eine Zeit hatte ich nicht im Gefühl und so entstieg ich dem Wasser und war gespannt auf die Anzeige. Ich lief noch ca. 50m Richtung Wechselzone und dann stand da eine 18:xx. Wunderbar dachte ich mir, unter 20 min wollt ich gern bleiben. Was ich zu dem Zeitpunkt nicht bedacht hatte, waren die 3 min Vorsprung der Sprinter, sodass meine Schwimmzeit sogar 15:10 min betrug.

Radfahren

Der Wechsel klappte prima und ich machte mich auf die Radstrecke. Dann sah ich dem Vordermann zufällig auf die Füße, anschließend an mir hinunter auf meine und dann kam der Schock. Beim Sockenanziehen hatte ich den Zeitnahme-Chip abgemacht und der lag nun in der Wechselzone. Verdammt! Ich dachte kurz an meinen ersten HM und fragte mich, warum mir immer so ein Mist passieren muss. Währenddessen ich noch in Gedanken war, trat ich schon ordentlich in die Pedale und beschloss einfach alles so durchzuziehen als hätte ich das blöde Ding dabei. Für das Radfahren hatte ich mir vorgenommen irgendwie einen 30er Schnitt hinzubekommen. Den FR305 stellte ich dafür auf 5K Zwischenzeiten, also möglichst immer um die 10 min bleiben. Eh ich mich versaß, waren auch schon die ersten 5K rum und da standen 8:48 min. Wow, das läuft bzw. rollt. Nun war die “Anfahrt” zu Ende und es ging auf die ca. 10K Runde. Zunächst ging es bergab und anschließdend wieder gleichmäßig leicht bergauf bis zum Abzweig Richtung Naunhof. Dort passiert man das erste Stück Kopfsteinpflaster was einen ordentlich durchschüttelt. Nach der Ortsausfahrt geht es nochmal berghoch und schon waren die zweiten 5K passé. 9:14 min, super! Weiter gings Richtung Ebersbach. Da ich die Strecke nicht kannte hab ich es hier etwas vorsichtiger angehen lassen. Nach Oberebersbach ging es dann etwas bergauf und die nächste Zwischenzeit lag mit 9:24 min wieder unter 10 min. Prima! Nun hieß es sich langsam mental aufs Laufen einzustellen und nochmal ordenlich in die Pedalen zu treten. Der letzte 5K-Abschnitt war der beste und endete nach 8:39 min. Auf dem abschließenden Kilometer fuhren einige verhältnismäßig langsam und so schob ich mich bis zur Wechselzone noch weiter nach vorn.

Laufen

Runter vom Rad und dann ging es etwas wackelig auf den Cleats durch die Wechselzone zum Wechselplatz. Hier merkte ich meinen Fuß wieder deutlich. Egal, der Wechsel klappte super und diesmal hab sogar den Transponder mitgenommen . Während ich schon los lief, stellte ich den FR noch von Radfahren auf Laufen und begab mich auf die abschließende 5K-Runde durch das Jagdrevier. Die ersten 500m liefen sehr komisch. Vom Gefühl her, war es ein Tempo über 6:00 min Pace, doch der FR zeigte ca. 4:50 min. Ich denke das ist eine reine Kopfsache und schon nach einem Kilometer war ich eingelaufen. Laut Ausschreibung sollte eigentlich noch ein Getränkpunkt kommen und so hielt ich schon mal mein dafür vorgesehenes Gel bereit. Leider kam nix und weil ich das Gel schon auf hatte, würgte ich es so runter. Das war widerlich und wird mir sicher nicht wieder passieren. Nach der Hälfte schmerzte der Fuß dann richtig und ich konnt das Tempo auch nicht mehr anziehen. Mein Wunschvorstellung von unter 25 min beim Laufen schien nicht wirklich realisierbar, denn die Zeiten bis dahin lagen pro Kilometer immer knapp über 5 min. Als dann allerdings das Schloß zu sehen war, ging doch noch was und ich absolvierte den letzten Kilometer in 4:29 min. Es folg der Einlauf, vorbei an den jubelnden Zuschauern und der Blick auf die Anzeige. 1:28 h und der Traumeinstand für mich war realisiert. Ich gestehe, ich hab vorher von Sub90 geträumt, es aber eigentlich nicht für möglich gehalten. Die Endzeit von 1:25:01 machte mich umso glücklicher.

Fazit

Den ersten Tria hab ich nun hinter mir und es hat riesigen Spaß gemacht. Die Begeisterung ist groß und ich will in jeden Fall damit weitermachen. Ein riesen Dank an Lars, der mich zu meinem ersten Triathlon begleitet und sich die Zeit genommen hat. Ein weiterer riesen Dank geht an Christian, durch den ich, wie oben beschrieben, erst zum Triathlon gekommen bin und der mir für Training und Wettkampf jede Menge Material (Rad, Einteiler, etc.) zur Verfügung gestellt hat. Nun schaun wir mal wie es weitergeht, vielleicht klappts ja dieses Jahr noch mit dem Zweiten.

Zeiten

Da ich, wie schon oben geschrieben, den Transponder zum Radfahren liegen gelassen hab, kann ich nur einzelne Angaben, wie folgt aus dem FR, entnehmen:

• Schwimmen | 0,75K | 15:10 min | Pace 3 km/h
• Radfahren | 21K | 38:10 min | Schnitt 33 km/h
• Laufen | 5K | 25:29 min | Pace 5:06 min/km
• Gesamtzeit 1:25:01 h

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Am 26.05.2010 jährte sich nun mittlerweile mein Einstieg in die Lauferei zum zweiten Mal. Ich denke, nun bin ich richtig infiziert und so schnell läßts mich auch nicht mehr los. Früher habe ich oft zu meiner Frau gesagt, dass ich mir nicht vorstellen kann, das irgendwann der Punkt kommt, wo es wirklich Spaß macht. Das “Gehetzte” hatte ich mir ja primär angetan, um mein Gewicht zu reduzieren. Es ist schön zu sehen, dass es doch geht, wobei jedes Training seine eignen Reiz hat. Zum einen Läufe im Wohlfühltempo, wie man so schön sagt, die einfach nur reiner Genuss sind und auf der anderen Seite Tempotrainings, die einem alles abverlangen und seinen Körper ordentlich spüren lassen. Da weiß man hinterher, das Leben drinsteckt!

Was ist in den 2 Jahren passiert? Ein paar Fakten:

• Strecke: ca. 3100 km
• Zeit: ca. 309 h
• Kalorienverbrauch: ca. 250.000

Dieses Jahr hat mit einigen Infekten zu viel Trainingsausfall geführt und damit eher ungünstig begonnen. Zur Zeit läuft es hingegen gut und ich hoffe mein Trainingspensum wieder auf das Niveau des Vorjahres steigern zu können. Besonders freue ich mich auf die Läufe in Skandinavien, während meines geplanten 6-wöchigen Urlaubs. Dort sollen auch die Grundlagen für das diesjährige Highlight gelegt werden, damit es beim Marathondebüt im Oktober in München kein böses Erwachen gibt. Nun hoffe ich gesund zu bleiben und ein weiteres tolles Laufjahr anzufügen

Nach meinem DNF beim OEM wollt ich unbedingt noch einen Wettkampf auf einer kürzeren Distanz einschieben, um mal das maximale Tempo zu testen. Zur Auswahl standen der Stundenlauf in Bühlau und der 2. Campuslauf. Da es bei Zweiterem auch über 5 km ging und mir eine Stunde schon wieder etwas zu lang war, entschied ich mich kurzer Hand für den Campuslauf. Außerdem konnt ich hier schon mal testen, was ich bis zur Teamchallenge noch an Tempoarbeit tun muss.

Eine Stunde früher startete ich von Arbeit in Richtung Unigelände, wo ich mich zum Umziehen im Büro von Lars einfand. Anschließend fix die Sachen angezogen und dabei leider festgestellt, dass ich mein Startnummernband vergessen habe. Mist! Da wir eh noch zu Konrad und Jens mußten, nahm ich meine Startnummer erstmal in die Hand und konnte sie später mit Sicherheitsnadel befestigen. Wir liefen relativ spät Richtung Start und begaben uns eine Runde auf die Strecke zum einlaufen. Die Zeit wurde knapp und so schaffte ich es nicht mehr Jens vorm Startschuss zu treffen. Wir reihten uns weit vorn ein, um auf dem engen Kurs realtiv entspannt loslaufen zu können. Ich dachte mir, lieber ständig überholt werden, als später im Stau zu stecken. Dann fiel endlich der Startschuss und die Massen stürmten wahrlich los, was sich auch trotz überholt werden in meinem viel zu schnellen ersten Kilometer wiederspiegelte. 4:04! Der Kurs verlief sehr kurvig durch das Unigelände und hatte zum Ende der 2,5K-Runde in der Bergstraße einen ordentlichen Anstieg in sich. Ich pegelte mich bei einem etwa 4:30er Schnitt ein und versuchte noch ein paar Reserven für den letzten Kilometer inkl. des erneuten Anstiegs zu lassen. Das gelang mir auch recht gut und die Starttaktik war auch prima aufgegangen. Als ich in die zweite  Runde einbog, sah ich Jens entgegenkommen und hob die Hand zur kurzen Begrüßung. Ich lief relativ zügig, wäre allerdings auf diesem Abschnitt gern etwas schneller gewesen. Zum Ende heftet ich mich an eine 3er Gruppe und wir zogen uns gegenseitig die Bergstraße hoch. Noch einmal über die Brücke und auf gings zum Zielsprint. Ich forcierte schon zeitig das Tempo, zog es bis ins Ziel durch und konnt noch 2 Läufer hinter mich bringen. Da ich den FR etwas spät stoppte stand da eine Zeit von 21:42 min, welche sich nach Ausgabe der Urkunde noch auf 21:35 min (PB) steigerte. Ich war zufrienden und wartete noch auf Jens, der wenig später ebenfalls im Ziel ankam. Wir unterhielten uns kurz und anschließend ging ich wieder zu meinen Leuten, die schon eifrig über ihre Zeiten diskutierten. Einige waren über Zeiten verärgert, bei denen ich wahrscheinlich vor Freude durchdrehen würde. Jeder hat halt andere Ziele

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Wie im letzten Post geschrieben waren die Voraussetzungen nicht besonders. Da es sich bis Freitag besserte, war ich guter Dinge. Allerdings gings am Samstag schlagartig wieder bergab. Mit heftigen Kopf- und Ohrenschmerzen und einer verstopften Nase begab ich mich frühzeitig (ca. 20 Uhr) ins Bett, mit der Hoffnung am nächsten Tag sei alles, wie von Wunderhand, verschwunden. Dem war natürlich nicht so, aber das wollt ich auch nicht wahr haben. In diesem Fall des Übereifers kann ich nur jedem Raten auf seine Frau zu hören, denn die haben in dem Moment den klareren Kopf für die richtige Entscheidung. Das tat ich nicht und stand so mit einer guten Hand voll Lauffreunde pünktlich 9:15 Uhr am Start des Halbmarathons.

Der Startschuss fiel und die Massen setzten sich in Bewegung. Bekanntlich ist die Strecke sehr eng, sodass das Feld sich nur langsam auseinander zog, obwohl das Tempo verhältnismäßig hoch war. Mir wars recht, denn ich wollt ja eh nicht so schnell starten. Die ersten Kilometer liefen noch erstaunlich gut, doch nach dem ersten Verpflegungspunkt bei KM5 merkte ich schon, das es heut sehr anstrengend wird. Zu allem Übel war mein Puls hier schon zu hoch. Bis zur KM10-Marke lief ich weiter ein Tempo um die 5:00 min/km, was auf eine recht gute Zwischenzeit hindeutete. Ab da wars allerdings vorbei. Mein Puls stieg weiter und obwohl ich das Tempo bis über 6 min raus nahm, änderte sich daran nichts. 2 Kilometer später wurde mir kalt und ich begann bei herrlich sonnigen 20 °C zu frieren. Das war wohl die entgültige Rache des Körpers und so entschied ich mich am Blauen Wunder bei KM14 auszusteigen. Ich blieb eine Viertelstunde sitzen, trank ordentlich und fuhr anschließend mit der Straßenbahn in den Zielbereich. Dort sah ich gleich am Stadioneingang Jens, wir quatschten kurz und anschließend macht ich mich auf die Suche nach Katharina und die anderen Lauffreunde, die längst mit tollen Zeiten das Ziel erreicht hatten.

So bleibt auch dieser HM nicht ohne Erfahrung, auch wenn ich mir diese gern erspart hätte …

… hab ich mir wieder eine kleine Erkältung eingefangen.

Seit gestern ist die Nase zu und auch die Ohren schmerzen etwas. Da sich das schon anbahnte, hab ich für diese Woche die Trainings gestrichen und entscheide spontan, ob ich morgen noch eine kleine Runde für den Kopf drehe. Derzeit versuche ich es erstmal mit Obstdoping und ganz viel Teetrinken. Nach dem Motto: Viel hilft viel!

Prinzipiell denke ich, dass ich besser als zum Citylauf vorbereitet bin und eine erneute Bestzeit drin ist. Ich werde wieder versuchen taktisch sinnvoll zu laufen, denn das hat mir letztens gut getan. Langsam starten wird sicher wieder die größte Hürde und dann versuch ich einen 5er Schnitt konstant hinzubekommen. Wie teilt ihr euch eigentlich einen HM ein? 4×5km + Rest in vollem Tempo? So nehme ichs mir meist vor. Ist das sinnvoll? Wie ist eure Taktik? Ich würde mich über ein paar Kommentare freuen.

Ich bin gespannt und hoffe auf ein schönes Rennen. Das Wetter soll ja auch stimmen. In diesem Sinne, man sieht sich auf dem Elberadweg.

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Eine Trainingsform, die beim Vicsystem eher selten, meist 2 Wochen vor Wettkämpfen, im Plan auftaucht und zu den internsiveren Trainings gehört, ist das SP=Spezifisches Tempo. Dabei gilt es das prognostizierte Wettkampftempo über eine längere Distanz zu halten. Bei mir bedeutete dies gestern, nach 10 min Einlaufen, 7,8 km in 37:19 min (Pace 4:47 min/km) und anschließend locker 5 km Auslaufen.

5:30 Uhr klingelte der Wecker und kurz vor 6 Uhr war ich in der Spur. Schon etwas spät dran, egal. Einlaufen war kein Problem, doch es war recht frisch. Dann piepste der FR305 und auf gings. Nach 1,5 km wars mir echt zu kalt, denn der Wind blies ordentlich und ich hatte mich schon für Frühlingstemperaturen gekleidet. Also brach ich kurzerhand ab und lief locker nach Hause, wo ich nach knapp 6 km ankam und mich aufwärmte. Gewurmt hat mich das dann schon, denn ich wollt wissen was ich in den Beinen hab. Aus diesem Grund hab ich einfach das Training am Abend wiederholt. Zunächst gabs, auf Wunsch meines Sohnes, Nudeln. Ich dachte mir “nur nicht zuviel essen, das läuft sich nicht” und stellte dann fest “Mist, hat nicht geklappt” Nun noch fix die Kinder ins Bett und dann raus bevors dunkel wird. Der FR305 piepste wieder und die knapp 8 km wollten gelaufen werden. Es lief super und die Beine fühlten sich einfach Klasse an. Trotz Respekt vor dem Umknicken in der Dunkelheit, konnte ich das Tempo konstant hoch halten und schaffte die Strecke deutlich unter Vorgabe in 36:01 min, was einer Pace von 4:30 min entspricht. In Anschluss lief ich noch gemütlich 5 km aus und kam völlig zufrieden zu Hause an. Da das Training quasi eine Generalprobe für den OEM-HM war, bin ich nun recht zuversichtlich bei meinem vierten HM zum vierten Mal Bestzeit zu erzielen.

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Wer Familie hat, das Wochenende effektiv nutzen will und dennoch nicht auf den langen Lauf am Sonntag verzichten will, muss zeitig aufstehen. Im Optimalfall vereinbart man noch vorher einen Termin mit dem besten Freund, sodass der ISH nicht mehr als Ausrede gilt. Gesagt getan! Treff 6:30 Uhr bei Lars vor der Haustür. Freunde enttäuscht man nicht, also gilts pünktlich zu sein und absagen geht gar nicht. Während ich den Termin mit dieser Uhrzeit vorschlug, sagt Lars nur kurz “und denk dran, es ist Zeitumstellung”. In dem Moment ignorierte ich die Aussage noch, doch beim späteren drüber Nachdenken (Uhr eine Stunde vorstellen > eine Stunde weniger Schlaf) wurde mir klar, dass ich nach alter Zeit um 5 Uhr spätestens mit dem Auto losfahren müßte.

Der Wecker klingelte 5:30 Uhr (Sommerzeit) das erste Mal und wurde dann 2x ignoriert (blöde Sleep-Funktion). 10 vor 6 kam ich aus dem Bett und schnappte mir meine am Vorabend zurecht gelegeten Laufutensilien und fuhr quer durch die Stadt, so schnell es ging, um dann doch leicht verspätet am Treffpunkt zu sein. Wir starten unsere Tour Richtung Radebeul mit dem Ziel Spitzhaustreppe um ca. 6:45 Uhr. Der erste Streckenabschnitt führte uns an der Straße entlang über die Flügelwegbrücke bis an die Elbe. Ab da liefen wir ein ganzes Stück auf der Wiese elbabwärts bis Altkaditz und bogen anschließend wieder in urbane Gefilde auf die Spitzhausstraße ein. Der Name war nun Programm, denn das Ziel blieb weiterhin das Spitzhaus mit dem Aufstieg über die Spitzhaustreppe. Nach etwas Zick Zack durch die Straßen Radebeuls erreichten wir nach etwa 54 min und 10 Kilometern das Weinbergtor zum Weinberg Goldener Wagen am Fuße der Treppe. Dort machten wir einen kurzen Trinkstopp, um danach die 397 Stufen hinauf zu nehmen. Wir fragten uns noch, ob es möglich wäre die Treppe durchzulaufen ohne ins Gehen zu verfallen. Für mich war die Frage noch vor der Hälfte geklärt, als ich tiefschnaufend und mit brennenden Oberschenkeln vom eh schon langsamen Laufen in Gehen wechseln mußte. Lars lief noch ein Stück weiter und wechselte dann bis hoch zwischen Laufen und Gehen hin und her. Oben wartet ein herrlicher Blick über die Weinhänge und Radebeul in Richtung Elbe auf uns. Wir verdrückten jeweils eine halbe Banane, tranken ordentlich und warteten kurz, um eventuell noch Ulf (gpway), den Treppen-Alleingänger, anzutreffen. Nach etwa 10 min Pause, leider ohne ein Treffen, ging es wieder die Treppe runter und auf der gleichen Strecke entlang der Elbe zurück Richtung Cotta. Mit guten 20 Kilometern in den Beinen erreichten wir Lars Haustür und ein herrlicher frühmorgendlicher Lauf war zu Ende. Unser beider Fazit war die Erkenntnis, dass sich früh aufstehen lohnt und wir die längeren Läufe öfter und regelmäßiger zusammen gestalten sollten.

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Ein paar Eindrücke vom 20. Citylauf Dresden. Danke fürs Knipsen an Lars!

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Am Sonntag war es wieder soweit und der erste Wettkampf dieses Jahr stand an. Primär hatte ich mich Anfang des Jahres für den Citylauf angemeldet, um die im Oktober aufgestellte Zeit zu bestätigen. Aufgrund der schwachen Vorbereitung und dem immer wieder durch Erkältungen unterbrochenen Training standen die Vorzeichen eher schlecht. Wie schon im vorhergehenden Post beschrieben, wollte ich diesmal versuchen taktisch etwas cleverer zu laufen. Da ich ein Freund von Zahlenspielereien bin, legte ich mir ganz grob 5K-Zwischenzeiten für einen negativen Split zurecht und stellt beim FR305 die automatische Rundenzeit auf eben diese 5K. Um noch unter 2h zu bleiben, nahm ich mir vor den ersten Abschnitt mit 28 min zu beginnen und dann jede weitere Runde um 30 Sek., also 27:30 min, 27 min und 26:30, schneller zu werden. Soviel zur Theorie

Pünktlich 5 vor 12 begab ich mich zum Start. Wo der sich dann genau befand, war irgendwie schlecht zu erkennen. Und genauso kurios gings dann auch los. Auf die Plätz, Peng! Mir fehlte irgendwie das “Fertig”. Egal! Da ich nicht genau wußte, wo nun eigentlich die Startlinie war, drückte ich die Starttase des FR305 einfach kurz nach dem Startschuss.
Auf gings zur ersten Runde. Beim Blick auf die Uhr merkte ich schon, dass ich meilenweit von meinem Vorsatz entfernt war. Die ersten beiden Kilometer lief ich deutlich unter 5 min/km und nach dem ersten 5K-Abschnitt standen statt 28 min viel zu schnelle 25:27 min auf der Uhr. Dennoch wollte ich an meinem Plan festhalten und versuchte mich zu bremsen, um gleichmäßiger zu laufen. Dabei ließ ich einige passieren, die ich später nochmal wiedersehen sollte. Es gelang mir sogar mich tempomäßig wirklich nur auf mich zu konzentrieren. Der zweite Abschnitt stand an und ich war auf meine Zeit gespannt. Piieeeeep … 27:00 min. Super! Kurzes Lächeln mit innerer Zufriedenheit und weiter gings. Als ich dann wieder Richtung Ostragehege unterwegs war, dacht ich kurz “Eigentlich müßte es jetzt nur noch Regen geben” und lief weiter den dritten Abschnitt. Bei KM14 war es dann soweit. Als hätte man mich gehört oder meine Gedanken gelesen fing es doch tatsächlich an mit regnen. Wieder zauberte es mir ein Lächeln ins Gesicht und als dann noch die nächste Zwischenzeit, mit 26:29 min, kam konnte ich glücklicher nicht sein. Dreiviertel des Rennens waren um und es lief einfach Klasse. Ich mußte mich allerdings wieder etwas bremsen, um nicht zu überdrehen. Es ging in die letzte von 3 Ostragehege-Runden und ich versucht das Tempo gleichmäßig zu halten, konnte allerdings zum vorangegangen Abschnitt keine Schippe mehr drauflegen. Den 4 Abschnitt passierte ich in 26:38 min und nun begann der Endspurt. Die letzten 1,1 km lief ich trotz des Anstiegs an der Synagoge nochmal mit den letzten mobilisierten Reserven in 5:16min/km und erreichte nach 1:51:57 min überglücklich und mit einem breiten Grinsen das Ziel.

Fazit

Auch wenn mir ein negativer Split nicht gelungen ist, bin ich mit dem Rennverlauf sehr zufrieden. Ich bin das erste mal auf der HM-Distanz nicht eingebrochen und konnte dabei sogar zum dritten Mal eine persönliche Bestzeit aufstellen. Noch viel wichtiger ist allerdings, dass es diesmal richtig Spaß gemacht hat. Ich hatte zu jeder Zeit den Lauf im Griff und konnte so laufen wie ich wollte. Es geht eben nix über eine sinnvolle Renneinteilung

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Am Sonntag ist es wieder soweit und der erste Wettkampf steht an. Etwas unglücklich habe ich mich schon zeitig am Anfang des Jahres angemeldet und für den Halbmarathon entschieden. Aus heutiger Sicht würde ich wohl eher zur kürzeren 10K-Distanz tendieren. Aber jammern gilt nicht, schließlich gibts für die zeitige Anmeldung immerhin wieder ein hübsches Funktionsshirt. Die Form, wenn man davon überhaupt sprechen kann, läßt keinen PB-Versuch zu, wobei das auch bei der Anmeldung nicht geplant war. Viel mehr wollte ich versuchen die alte PB zu bestätigen, um dann einen Monat später beim 13. OEM auf Sub1:50 zu gehen.

Was tun und welche Strategie wählen

Wer mich kennt, weiß das ich bisher bei allen Wettkämpfen, egal welche Strecke, meist zu schnell gestartet und insgesamt ziemlich unkonstant gelaufen bin. Der erste Streckenabschnitt war, so gut wie immer, deutlich schneller als der zweite, bei dem ich auch meist noch eingebrochen bin. Also werde ich diesen Wettkampf nutzen und versuchen eine gleichmäßige Pace, unabhängig von irgendwelchen Zielzeiten, zu laufen. Im Optimalfall sollte mir ein negativer Split gelingen.

Heut steht nochmal ein knackiges Intervalltraining im Plan. E/A je 1200m | 3×3000m@5:27, 2×1200m

Das wars soweit an Vorabinfos. Nun hoffe ich am Montag positiv von meiner Strategie berichten zu können.

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