Gestern abend unternahm ich mal einen Versuch etwas Veränderung in mein Training zu bekommen. Derzeit fehlt mir irgendwie der Reiz und so hab ich mich mal etwas umgeschaut und recherchiert. Dabei stieß ich auf einen Plan der sich nur im Detail etwas von meinem unterscheidet, allerdings für ein etwas höheres Ziel ansetzt. Das heißt der Schuss kann durchaus nach hinten losgehen, aber einen Versuch ist es Wert.

Zu nächst standen 6×1000m in für mich recht sportlichen 4:29 min an und dazwischen, hier steckt der Unterschied, “nur” 200m Traben. Das Intervall soll also schneller absolviert werden und die Ruhephase ist dabei auch noch kürzer. Na wenn das mal nicht schief geht.

Ich programmierte den FR und machte mich auf die Piste. Zunächst lief ich mich warm und tuckerte gemütlich nach Weißig. Nach exakt 2 Kilometern erreichte ich das Gewerbegebiet und startete mit dem ersten Intervall. Bis zum dritten fühlte es sich noch an, als wären 200m genügend Pause zum Runterkommen. Aber Intervall 4 und 5 waren schwer und ich war ordentlich am Schnaufen. Das letzte Intervall begann zu allem Übel noch leicht bergauf und bis zur Hälfte konnte ich die Durchschnittpace nur bei etwa 4:35 min halten. Aus dem letzten Loch pfeifend hab ich die 2 Hälfte noch so hinbekommen, dass auch das letzte Intervall nach Vorgabe absolvierte werden konnte. Hier war dann aber auch Sense und eine 7. Runde mit der Pace wäre nicht drin gewesen.

Richtig zufrieden hängte ich noch eine Runde dran, lief ca. 4km aus und war nach insgesamt 13 Kilometern in 1:12:39 h wieder zu Hause. So darf es gern weitergehen und ich bin gespannt, ob ich die anderen Trainingsreize auch packe und mich der Plan voranbringt.

Eben bin ich von eisigen 10K bei –9 °C wieder rein und habe mir gedacht, dass ich doch mal wieder mit der Blogpflege anfangen könnte.
Nachdem es letztes Jahr nicht so lief wie ich es mir vorgestellt habe, ist es auch hier im Blog ziemlich ruhig geworden. Ich wußte ganz ehrlich nicht was ich schreiben soll und ständig jammern wollt ich auch nicht. Also hab ich das Jahr ausklingen lassen (mit ziemlich bescheidenen 54 Laufkilometern) und entschlossen 2011 wieder durchzustarten. Mit 150 Kilometern im Januar klappte das auch ganz gut, vor allem wenn man bedenkt, dass ich in KW2 aufgrund einer Knöchelblessur gar nicht trainiert habe. Nun gilt es dran zu bleiben und wieder Form aufzubauen.

So richtig festgelegt, wohin die Reise in der Wettkampfplanung gehen soll, hab ich mich leider noch nicht. Das werde ich aber zeitnah angehen. Ein erster Formtest wird auf jeden Fall wieder beim Citylauf stattfinden, wo ich über die HM-Distanz starten werde. Danach entscheide ich ob es beim OEM ein Marathon oder schneller Halbmarathon werden soll. Das wird dann auch der Laufhöhepunkt des ersten Halbjahres sein. Im Anschluß möchte ich beim Moritzburger Triathlon über die Olympische Distanz starten und mal sehen, ob es wieder genauso viel Spaß macht, wie beim letzjährigen Jedermann-Debüt. So weit, so gut!

Statistik Januar:

• Laufen 150,66km
• Radfahren 48,45km

2010 sollte es soweit sein, zumindest hatte ich mir das vorgenommen. Der erste Marathon muss her. Zunächst wollt ich diesen schon im Frühjahr beim OEM angehen, um dann den Zeitpunkt vernünftiger Weise doch nochmal in die zweite Jahreshälfte zu verschieben. Am Anfang des Jahres lief es durch einige Erkältungen einfach schlecht, was sogar zum DNF beim OEM-Halbmarathon führte. Die Entscheidung war also die richtige und nun hatte ich auch eine ordentliche Vorbereitungszeit. Denkste! Geplant war nämlich noch eine geniale Auszeit (9 Wochen Elternzeit), die ich für einen längeren Urlaub mit der Familie intensiv nutzte. Dabei kam das Marathon-Training ziemlich kurz, auch wenn wir durchaus sportlich unterwegs waren (wandern, klettern, radfahren, usw.). Und eh ich mich versah, war auch schon Septemper, was eine Restvorbereitungszeit von ca. 5 Wochen bedeutete. Nicht wirklich viel. In Schweden hatte ich zusammen mit Sven meinen ersten 30+ Lauf absolviert und war danach, obwohl völlig fertig, guter Dinge. Das der eine lange Lauf nicht reicht war mir klar und so folgte zu Hause dann der zweite mit Sven und Lars, welcher komischerweise richtig schlecht lief. 3 Wochen vor dem 10.10. lief ich dann nochmal mit Lars 35 km und das gute Gefühl war wieder da.

Also machte ich mich am Samstag guter Dinge auf nach München und kam gegen 14 Uhr bei Freunden an, wo ich freundlicherweise kostenfrei übernachten konnte. Die Fahrt war auch relativ entspannend, da ich nicht selbst fahren mußte. Nach Ankunft legte ich mich zunächst für 2,5h zur Mittagsruhe. Schlafen ist doch das beste Tapering Anschließung gab es als Marathonvorabendessen Pizza und gegen 22 Uhr lag ich auch schon im Bett. Erst konnte ich nicht wirklich einschlafen und schaute noch etwas auf dem Livestream vom Ironman Hawaii, um dann doch eine recht ruhige Nacht zu verbringen. Ich schlief verhältnismäßig gut, war aber trotzdem noch vor dem Weckerklingeln munter. Nach einem ordentlichem Frühstück lief ich gegen 7:30 Uhr zum Bus, um nach einer knappen Stunde Fahrt im Olympiastadion Lars zu treffen. Dort angekommen, packten wir unsere Sachen in einen Beutel und begaben uns in den Startbereich. Ab da trennten sich unsere Wege aufgrund unterschiedlicher Blockzuteilung. Während Lars im Block A 10 min früher auf die Strecke ging, stand ich im Startblock B für Läufer mit einem Zeitziel von 4+ Stunden. Ich bin diesmal komischer Weise überhaupt nicht aufgeregt. Das irritiert mich sogar selbst, sodass ich fast schon das Gefühl habe es auf die leichte Schippe zu nehmen. Das mental solche Events immer irgendwie meine Schwäche sind, weiß ich. Deswegen hab ich in letzter Zeit dazu im Netz einiges gelesen, um damit besser umzugehen. Vielleicht half es ja an dieser Stelle schon. Wer weiß!?

Pünktlich 10.10 Uhr (wie passend am 10.10.2010) fällt für mich bei herrlichem Laufwetter der Startschuss und da ich relativ weit vorn stehe, passiere ich schon nach 47 Sekunden den Startbereich. Wie immer gilt es die ersten Kilometer nicht zu schnell anzugehen. Vorgenommen hab ich mir ein Tempo zwischen 5:45 und 6:00 min pro Kilometer. Als die ersten Zuschauer am Streckenrand “vorbeifliegen” merke ich das das mit dem Starttempo wieder nicht so richtig hinhaut, denn auf der Uhr steht sogar kurzzeitig eine 4 vorn. Ich zügel mich und durchlaufe die ersten 5 km in 27:24 min. Das ist zwar immernoch zu schnell, aber es läuft. Wir befinden uns mittlerweile auf der Leopoldstraße und die Stimmung ist hier richtig klasse. Weiter gehts in Richtung Englischer Garten und schon sind auch die zweiten 5 km 27:06 min rum. Wieder flott, aber es läuft sehr gut und angenehm. Im Englischen Garten ist es relativ ruhig, denn es stehen nur vereinzelt Zuschauer an der Strecke. Den nächsten VP nutze ich und öffne vorher das erste Gel, um es dort dann mit einem ordentlichen Schluck Wasser runterzuspülen. Das 3 5 km Scheibchen durchlaufe ich in 27:30 min. Es läuft, auch wenn der Anstieg bei km16 mich etwas langsamer werden läßt. Mental läuft es auch, allerdings mache ich mir schon Gedanken, wie lange das noch anhält und wie ich die Stimmung möglichst im Positivem halten kann. Vor dem geistigen Auge spielt sich der Film mit dem Einlauf durchs Marathontor ab und läßt die Augen etwas wässriger werden. Nur nicht übertreiben, denk ich mir und passiere den nächsten 5er Block in 27:28 min. Das nächste Gel ist dran und geht mit genügend Wasser gut runter. Die Hälfte ist auch schnell geschafft und es geht langsam wieder in Richtung Stimmungsnester. Die 5 km laufe ich in 27:43 min. 25 km stehen aufe dem Tacho und ich fang an zu rechnen, ob auch noch eine Sub4 drin ist, verwerfe aber schnell die Gedanken, weil ich die letzten 7 Kilometer der Gesamtstrecke noch nicht kenne. Rechnerisch waren natürlich noch die 4 Stunden drin, aber mit meiner Einschätzung lag ich letztenendes doch richtig. Bis km30 wurde es schon schwerer und ich verlor in dem Abschnitt knapp 1,5 min im Vergleich zu den vorangegangenen 5 Kilometern. Aber mit 29:03 min lag ich noch immer unter einem 6er Schnitt. Ich merke nun, das ich dem Anfangstempo etwas Tribut zollen muss. Mittlerweile verläuft die Strecke wieder über die Leopoldstraße, von der es auf eine Schleife geht, die etwas an den Nerven zehrt. Während ich mich am Anfang bei etwa Kilometer 33 befinde, kommt mir Lars bei ca. km37 entgegen. Man sieht auch ihm an, das die Veranstaltung kein Kindergeburtstag ist. Dennoch reicht es für ein Abklatschen und für die nächsten Meter beflügelt mich das etwas. Ich nehm mir vor das nächste Scheibchen wieder irgendwie unter 30 min hinzubekommen, was mir mit einer Punktladung nur annähernd gelingt. Jetzt wirds schwer und ich muss richtig beißen. Ich schaue öfter auf die Uhr und sehe als aktuelle Pace vorn immer eine 6, was mich tierisch wurmt. Es muss doch möglich sein 10 km/h zu laufen!? Irgendwie muss ich jetzt die Kurve kriegen. Das Kopfkino ist wieder dran, um mich durch postive Gedanken ins Ziel zu tragen. Es hilft, aber es geht nicht schneller. Die Beine wollen das nicht mehr. Etwa bei Kilometer 38 muss ich zudem dringend mal Pinkeln. Da keine Dixies auffindbar sind, entscheide ich mich für einen kurzen Stopp am Straßenrand und nutze den dort, für mich passend, plazierten Baum. Sorry liebe Münchner, das ging nicht anders Kurze Zeit später, zeigt mein Forerunner, erstmals einen zweistelligen Kilometerwert mit einer 4 vorn an und treibt mir ein fettes Grinsen ins Gesicht. Das wird auch durch den mit 36:50 min langsamsten 5 Km Abschnitt nicht getrübt. Auf gehts zum Endspurt vorbei am Startbereich Richtung Olympiastadion. Dort schallt es ziemlich nervig “Gebt nochmal alles, die letzten 12hundert Meter …” aus den Lautsprechern. Ich passiere das Marathontor und laufe die noch 300 m durch das Stadionrund. Es ist ein irre Gefühl und ich bin einfach nur glücklich. Ein paar Tränen kullern auch und ich genieße einfach den Moment bevor ich mich auf den Rasen begebe. Dort wartet Lars schon auf mich und wir beglückwünschen uns gegenseitig zur erbrachten Leistung. Er finishte schon nach 3:49:30 h.

Fazit

Es war ein tolles Erlebnis und ich werd es auf jeden Fall wieder tun. Woran ich feilen muss weiß ich auch. Die langen Läufe waren sicher zu wenig und werden nun öfter stattfinden. Ich freu mich auf den Nächsten, vielleicht im Januar als Team mit Lars und Sven.

Facts

• 42,195 km
• 4:11:03 h
• Pace 5:57 min

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Vorab möchte ich kurz erzählen, wie ich auf die Idee gekommen bin, es mal bei einem Triathlon zu probieren.

Es war vor gut einem Jahr als Katharina und ich im Geburtsvorbereitungskurs saßen, um uns zum zweiten Mal erklären zu lassen wie so eine Geburt funktioniert und was es alles zu beachten gibt. Da ich mich noch recht gut an die erste Geburt erinnern konnte, war ich nicht gezwungen groß zu zuhören und beobachtet die anderen Teilnehmer. Mir fiel dabei ein ziemlich sportlicher Typ auf, der ständig in Finishershirts und Triathlonschuhen (diese bunten Noosa-Tri) zum Kurs kam. Da wir uns vorstellen mußten, wußte ich seinen Namen und konnte mal etwas im Internet recherchieren . Ich fand ihn natürlich in einigen Ergebnislisten und war irgendwie fasziniert von seinen Resultaten. Ich sprach mit Katharina drüber und sie meinte ich soll ihn doch mal drauf ansprechen. Das fand ich allerdings blöd. Wie fängt man denn so ein Gespräch an? “Hier … du … Triathlon und so … tralala und blabla.” Naja auf jeden Fall ließ ich es erstmal sein. Aber irgendwie war ich so neugierig und es kam am letzten Kurstag doch noch zu einem Gespräch. Wir unterhielten uns zu dritt vor der Praxis und kamen von einem ins nächste Thema. Katharina war schon nach Hause gefahren und rief gegen 23 Uhr an, ob ich nicht endlich nach Hause kommen will. Da waren quasi schon 2,5 Stunden vergangen …
Später erzählte mir Christian, dass er vor der Geburt noch etwas Großes vor hat und es war nichts geringeres als die Ironman-Teilnahme in Roth am 12.07.2009. Wahnsinn dachte ich damals und schaute nach, ob man das irgendwie live im Internet verfolgen kann. Ich war wirklich fasziniert. Irgendwann kam sein großer Tag und ich saß gespannt am Live-Ticker und schaute mir seine Zeiten an. Irgendwie schon bissl bekloppt, wenn man sich überlegt, dass man denjenigen gar nicht wirklich kennt und trotzdem tierisch mitfiebert. Er packte die 3,9K Schwimmen, 180K Radfahren und den anschließenden Marathon und kam als Ironman wieder nach Hause. Ich schrieb ihm eine Mail und beglückwünschte ihm zu dieser unglaublichen Leistung. Er schrieb einen Bericht und schilderte seine Erlebnisse, die in mir den Wunsch aufkeimen ließen, es auf jeden Fall auch mal mit Triathlon zu probieren.

Jetzt die Überleitung vom Ironman zu meinem ersten Jedermann zu bekommen ist natürlich schwierig, deswegen einfach der Reihe nach.

Vorbereitung

Trotz der kleinstmöglichen Triathlon-Distanz war ich tierisch aufgeregt. Überpünktlich kurz vor 13 Uhr war ich schon an der Startnummerausgabe und holte die Unterlagen ab. Mir wurde eine rote Badekappe zugeteilt, was die erste Welle beim Schwimmstart bedeutete. Ich fragte mich natürlich was das soll und bekam die Lösung erst kurz vorm Schwimmstart von Reiner, der mir erzählte das es bei der Einteilung nicht nach Leistung geht, sondern schlichtweg nach der Startnummer. Puh, schon mal nix falsch gemacht, bei der Anmeldung
Anschließend lief ich zurück zum Auto, wo Lars (der beste Betreuer auf der Welt) schon auf mich wartete. Wir sortierten die Sachen und machten uns mit dem Rad in Richtung Wechselzone. Dort gings relativ zügig zum Checkin und ich baute meinen Wechselplatz sorgfältig auf. Danach liefen wir zum Schwimmstart, wo auch noch Christian auftauchte. Ein kurzer Plausch und dann schnell unter die Massen gemischt. Dort traf ich noch Reiner, der rein zufällig genau neben mir stand.

Schwimmen

Nach dem die Sprinter pünktlich 15 Uhr gestartet waren, begab sich die erste Welle der Jedermänner, inklusive mir, ins angenehm warme Nass. Ich sprang etwas übermutig ins Wasser und landete unsanft auf einem spitzen Stein. Der Fuß tat kurz weh, aber ich hatte in dem Moment sowieso keine Zeit darüber nachzudenken, denn schon wenig später ertönte der Startschuss. Wie schwimmen beim Triathlon ist, brauch ich wahrscheinlich keinem erzählen. Jegliche Erzählungen bestätigten sich und ich mußte zwangsläufig auch jede Menge Wasser bzw. Brühe schlucken. Eine Zeit hatte ich nicht im Gefühl und so entstieg ich dem Wasser und war gespannt auf die Anzeige. Ich lief noch ca. 50m Richtung Wechselzone und dann stand da eine 18:xx. Wunderbar dachte ich mir, unter 20 min wollt ich gern bleiben. Was ich zu dem Zeitpunkt nicht bedacht hatte, waren die 3 min Vorsprung der Sprinter, sodass meine Schwimmzeit sogar 15:10 min betrug.

Radfahren

Der Wechsel klappte prima und ich machte mich auf die Radstrecke. Dann sah ich dem Vordermann zufällig auf die Füße, anschließend an mir hinunter auf meine und dann kam der Schock. Beim Sockenanziehen hatte ich den Zeitnahme-Chip abgemacht und der lag nun in der Wechselzone. Verdammt! Ich dachte kurz an meinen ersten HM und fragte mich, warum mir immer so ein Mist passieren muss. Währenddessen ich noch in Gedanken war, trat ich schon ordentlich in die Pedale und beschloss einfach alles so durchzuziehen als hätte ich das blöde Ding dabei. Für das Radfahren hatte ich mir vorgenommen irgendwie einen 30er Schnitt hinzubekommen. Den FR305 stellte ich dafür auf 5K Zwischenzeiten, also möglichst immer um die 10 min bleiben. Eh ich mich versaß, waren auch schon die ersten 5K rum und da standen 8:48 min. Wow, das läuft bzw. rollt. Nun war die “Anfahrt” zu Ende und es ging auf die ca. 10K Runde. Zunächst ging es bergab und anschließdend wieder gleichmäßig leicht bergauf bis zum Abzweig Richtung Naunhof. Dort passiert man das erste Stück Kopfsteinpflaster was einen ordentlich durchschüttelt. Nach der Ortsausfahrt geht es nochmal berghoch und schon waren die zweiten 5K passé. 9:14 min, super! Weiter gings Richtung Ebersbach. Da ich die Strecke nicht kannte hab ich es hier etwas vorsichtiger angehen lassen. Nach Oberebersbach ging es dann etwas bergauf und die nächste Zwischenzeit lag mit 9:24 min wieder unter 10 min. Prima! Nun hieß es sich langsam mental aufs Laufen einzustellen und nochmal ordenlich in die Pedalen zu treten. Der letzte 5K-Abschnitt war der beste und endete nach 8:39 min. Auf dem abschließenden Kilometer fuhren einige verhältnismäßig langsam und so schob ich mich bis zur Wechselzone noch weiter nach vorn.

Laufen

Runter vom Rad und dann ging es etwas wackelig auf den Cleats durch die Wechselzone zum Wechselplatz. Hier merkte ich meinen Fuß wieder deutlich. Egal, der Wechsel klappte super und diesmal hab sogar den Transponder mitgenommen . Während ich schon los lief, stellte ich den FR noch von Radfahren auf Laufen und begab mich auf die abschließende 5K-Runde durch das Jagdrevier. Die ersten 500m liefen sehr komisch. Vom Gefühl her, war es ein Tempo über 6:00 min Pace, doch der FR zeigte ca. 4:50 min. Ich denke das ist eine reine Kopfsache und schon nach einem Kilometer war ich eingelaufen. Laut Ausschreibung sollte eigentlich noch ein Getränkpunkt kommen und so hielt ich schon mal mein dafür vorgesehenes Gel bereit. Leider kam nix und weil ich das Gel schon auf hatte, würgte ich es so runter. Das war widerlich und wird mir sicher nicht wieder passieren. Nach der Hälfte schmerzte der Fuß dann richtig und ich konnt das Tempo auch nicht mehr anziehen. Mein Wunschvorstellung von unter 25 min beim Laufen schien nicht wirklich realisierbar, denn die Zeiten bis dahin lagen pro Kilometer immer knapp über 5 min. Als dann allerdings das Schloß zu sehen war, ging doch noch was und ich absolvierte den letzten Kilometer in 4:29 min. Es folg der Einlauf, vorbei an den jubelnden Zuschauern und der Blick auf die Anzeige. 1:28 h und der Traumeinstand für mich war realisiert. Ich gestehe, ich hab vorher von Sub90 geträumt, es aber eigentlich nicht für möglich gehalten. Die Endzeit von 1:25:01 machte mich umso glücklicher.

Fazit

Den ersten Tria hab ich nun hinter mir und es hat riesigen Spaß gemacht. Die Begeisterung ist groß und ich will in jeden Fall damit weitermachen. Ein riesen Dank an Lars, der mich zu meinem ersten Triathlon begleitet und sich die Zeit genommen hat. Ein weiterer riesen Dank geht an Christian, durch den ich, wie oben beschrieben, erst zum Triathlon gekommen bin und der mir für Training und Wettkampf jede Menge Material (Rad, Einteiler, etc.) zur Verfügung gestellt hat. Nun schaun wir mal wie es weitergeht, vielleicht klappts ja dieses Jahr noch mit dem Zweiten.

Zeiten

Da ich, wie schon oben geschrieben, den Transponder zum Radfahren liegen gelassen hab, kann ich nur einzelne Angaben, wie folgt aus dem FR, entnehmen:

• Schwimmen | 0,75K | 15:10 min | Pace 3 km/h
• Radfahren | 21K | 38:10 min | Schnitt 33 km/h
• Laufen | 5K | 25:29 min | Pace 5:06 min/km
• Gesamtzeit 1:25:01 h

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Am 26.05.2010 jährte sich nun mittlerweile mein Einstieg in die Lauferei zum zweiten Mal. Ich denke, nun bin ich richtig infiziert und so schnell läßts mich auch nicht mehr los. Früher habe ich oft zu meiner Frau gesagt, dass ich mir nicht vorstellen kann, das irgendwann der Punkt kommt, wo es wirklich Spaß macht. Das “Gehetzte” hatte ich mir ja primär angetan, um mein Gewicht zu reduzieren. Es ist schön zu sehen, dass es doch geht, wobei jedes Training seine eignen Reiz hat. Zum einen Läufe im Wohlfühltempo, wie man so schön sagt, die einfach nur reiner Genuss sind und auf der anderen Seite Tempotrainings, die einem alles abverlangen und seinen Körper ordentlich spüren lassen. Da weiß man hinterher, das Leben drinsteckt!

Was ist in den 2 Jahren passiert? Ein paar Fakten:

• Strecke: ca. 3100 km
• Zeit: ca. 309 h
• Kalorienverbrauch: ca. 250.000

Dieses Jahr hat mit einigen Infekten zu viel Trainingsausfall geführt und damit eher ungünstig begonnen. Zur Zeit läuft es hingegen gut und ich hoffe mein Trainingspensum wieder auf das Niveau des Vorjahres steigern zu können. Besonders freue ich mich auf die Läufe in Skandinavien, während meines geplanten 6-wöchigen Urlaubs. Dort sollen auch die Grundlagen für das diesjährige Highlight gelegt werden, damit es beim Marathondebüt im Oktober in München kein böses Erwachen gibt. Nun hoffe ich gesund zu bleiben und ein weiteres tolles Laufjahr anzufügen

Nach meinem DNF beim OEM wollt ich unbedingt noch einen Wettkampf auf einer kürzeren Distanz einschieben, um mal das maximale Tempo zu testen. Zur Auswahl standen der Stundenlauf in Bühlau und der 2. Campuslauf. Da es bei Zweiterem auch über 5 km ging und mir eine Stunde schon wieder etwas zu lang war, entschied ich mich kurzer Hand für den Campuslauf. Außerdem konnt ich hier schon mal testen, was ich bis zur Teamchallenge noch an Tempoarbeit tun muss.

Eine Stunde früher startete ich von Arbeit in Richtung Unigelände, wo ich mich zum Umziehen im Büro von Lars einfand. Anschließend fix die Sachen angezogen und dabei leider festgestellt, dass ich mein Startnummernband vergessen habe. Mist! Da wir eh noch zu Konrad und Jens mußten, nahm ich meine Startnummer erstmal in die Hand und konnte sie später mit Sicherheitsnadel befestigen. Wir liefen relativ spät Richtung Start und begaben uns eine Runde auf die Strecke zum einlaufen. Die Zeit wurde knapp und so schaffte ich es nicht mehr Jens vorm Startschuss zu treffen. Wir reihten uns weit vorn ein, um auf dem engen Kurs realtiv entspannt loslaufen zu können. Ich dachte mir, lieber ständig überholt werden, als später im Stau zu stecken. Dann fiel endlich der Startschuss und die Massen stürmten wahrlich los, was sich auch trotz überholt werden in meinem viel zu schnellen ersten Kilometer wiederspiegelte. 4:04! Der Kurs verlief sehr kurvig durch das Unigelände und hatte zum Ende der 2,5K-Runde in der Bergstraße einen ordentlichen Anstieg in sich. Ich pegelte mich bei einem etwa 4:30er Schnitt ein und versuchte noch ein paar Reserven für den letzten Kilometer inkl. des erneuten Anstiegs zu lassen. Das gelang mir auch recht gut und die Starttaktik war auch prima aufgegangen. Als ich in die zweite  Runde einbog, sah ich Jens entgegenkommen und hob die Hand zur kurzen Begrüßung. Ich lief relativ zügig, wäre allerdings auf diesem Abschnitt gern etwas schneller gewesen. Zum Ende heftet ich mich an eine 3er Gruppe und wir zogen uns gegenseitig die Bergstraße hoch. Noch einmal über die Brücke und auf gings zum Zielsprint. Ich forcierte schon zeitig das Tempo, zog es bis ins Ziel durch und konnt noch 2 Läufer hinter mich bringen. Da ich den FR etwas spät stoppte stand da eine Zeit von 21:42 min, welche sich nach Ausgabe der Urkunde noch auf 21:35 min (PB) steigerte. Ich war zufrienden und wartete noch auf Jens, der wenig später ebenfalls im Ziel ankam. Wir unterhielten uns kurz und anschließend ging ich wieder zu meinen Leuten, die schon eifrig über ihre Zeiten diskutierten. Einige waren über Zeiten verärgert, bei denen ich wahrscheinlich vor Freude durchdrehen würde. Jeder hat halt andere Ziele

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Wie im letzten Post geschrieben waren die Voraussetzungen nicht besonders. Da es sich bis Freitag besserte, war ich guter Dinge. Allerdings gings am Samstag schlagartig wieder bergab. Mit heftigen Kopf- und Ohrenschmerzen und einer verstopften Nase begab ich mich frühzeitig (ca. 20 Uhr) ins Bett, mit der Hoffnung am nächsten Tag sei alles, wie von Wunderhand, verschwunden. Dem war natürlich nicht so, aber das wollt ich auch nicht wahr haben. In diesem Fall des Übereifers kann ich nur jedem Raten auf seine Frau zu hören, denn die haben in dem Moment den klareren Kopf für die richtige Entscheidung. Das tat ich nicht und stand so mit einer guten Hand voll Lauffreunde pünktlich 9:15 Uhr am Start des Halbmarathons.

Der Startschuss fiel und die Massen setzten sich in Bewegung. Bekanntlich ist die Strecke sehr eng, sodass das Feld sich nur langsam auseinander zog, obwohl das Tempo verhältnismäßig hoch war. Mir wars recht, denn ich wollt ja eh nicht so schnell starten. Die ersten Kilometer liefen noch erstaunlich gut, doch nach dem ersten Verpflegungspunkt bei KM5 merkte ich schon, das es heut sehr anstrengend wird. Zu allem Übel war mein Puls hier schon zu hoch. Bis zur KM10-Marke lief ich weiter ein Tempo um die 5:00 min/km, was auf eine recht gute Zwischenzeit hindeutete. Ab da wars allerdings vorbei. Mein Puls stieg weiter und obwohl ich das Tempo bis über 6 min raus nahm, änderte sich daran nichts. 2 Kilometer später wurde mir kalt und ich begann bei herrlich sonnigen 20 °C zu frieren. Das war wohl die entgültige Rache des Körpers und so entschied ich mich am Blauen Wunder bei KM14 auszusteigen. Ich blieb eine Viertelstunde sitzen, trank ordentlich und fuhr anschließend mit der Straßenbahn in den Zielbereich. Dort sah ich gleich am Stadioneingang Jens, wir quatschten kurz und anschließend macht ich mich auf die Suche nach Katharina und die anderen Lauffreunde, die längst mit tollen Zeiten das Ziel erreicht hatten.

So bleibt auch dieser HM nicht ohne Erfahrung, auch wenn ich mir diese gern erspart hätte …

… hab ich mir wieder eine kleine Erkältung eingefangen.

Seit gestern ist die Nase zu und auch die Ohren schmerzen etwas. Da sich das schon anbahnte, hab ich für diese Woche die Trainings gestrichen und entscheide spontan, ob ich morgen noch eine kleine Runde für den Kopf drehe. Derzeit versuche ich es erstmal mit Obstdoping und ganz viel Teetrinken. Nach dem Motto: Viel hilft viel!

Prinzipiell denke ich, dass ich besser als zum Citylauf vorbereitet bin und eine erneute Bestzeit drin ist. Ich werde wieder versuchen taktisch sinnvoll zu laufen, denn das hat mir letztens gut getan. Langsam starten wird sicher wieder die größte Hürde und dann versuch ich einen 5er Schnitt konstant hinzubekommen. Wie teilt ihr euch eigentlich einen HM ein? 4×5km + Rest in vollem Tempo? So nehme ichs mir meist vor. Ist das sinnvoll? Wie ist eure Taktik? Ich würde mich über ein paar Kommentare freuen.

Ich bin gespannt und hoffe auf ein schönes Rennen. Das Wetter soll ja auch stimmen. In diesem Sinne, man sieht sich auf dem Elberadweg.

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Eine Trainingsform, die beim Vicsystem eher selten, meist 2 Wochen vor Wettkämpfen, im Plan auftaucht und zu den internsiveren Trainings gehört, ist das SP=Spezifisches Tempo. Dabei gilt es das prognostizierte Wettkampftempo über eine längere Distanz zu halten. Bei mir bedeutete dies gestern, nach 10 min Einlaufen, 7,8 km in 37:19 min (Pace 4:47 min/km) und anschließend locker 5 km Auslaufen.

5:30 Uhr klingelte der Wecker und kurz vor 6 Uhr war ich in der Spur. Schon etwas spät dran, egal. Einlaufen war kein Problem, doch es war recht frisch. Dann piepste der FR305 und auf gings. Nach 1,5 km wars mir echt zu kalt, denn der Wind blies ordentlich und ich hatte mich schon für Frühlingstemperaturen gekleidet. Also brach ich kurzerhand ab und lief locker nach Hause, wo ich nach knapp 6 km ankam und mich aufwärmte. Gewurmt hat mich das dann schon, denn ich wollt wissen was ich in den Beinen hab. Aus diesem Grund hab ich einfach das Training am Abend wiederholt. Zunächst gabs, auf Wunsch meines Sohnes, Nudeln. Ich dachte mir “nur nicht zuviel essen, das läuft sich nicht” und stellte dann fest “Mist, hat nicht geklappt” Nun noch fix die Kinder ins Bett und dann raus bevors dunkel wird. Der FR305 piepste wieder und die knapp 8 km wollten gelaufen werden. Es lief super und die Beine fühlten sich einfach Klasse an. Trotz Respekt vor dem Umknicken in der Dunkelheit, konnte ich das Tempo konstant hoch halten und schaffte die Strecke deutlich unter Vorgabe in 36:01 min, was einer Pace von 4:30 min entspricht. In Anschluss lief ich noch gemütlich 5 km aus und kam völlig zufrieden zu Hause an. Da das Training quasi eine Generalprobe für den OEM-HM war, bin ich nun recht zuversichtlich bei meinem vierten HM zum vierten Mal Bestzeit zu erzielen.

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Wer Familie hat, das Wochenende effektiv nutzen will und dennoch nicht auf den langen Lauf am Sonntag verzichten will, muss zeitig aufstehen. Im Optimalfall vereinbart man noch vorher einen Termin mit dem besten Freund, sodass der ISH nicht mehr als Ausrede gilt. Gesagt getan! Treff 6:30 Uhr bei Lars vor der Haustür. Freunde enttäuscht man nicht, also gilts pünktlich zu sein und absagen geht gar nicht. Während ich den Termin mit dieser Uhrzeit vorschlug, sagt Lars nur kurz “und denk dran, es ist Zeitumstellung”. In dem Moment ignorierte ich die Aussage noch, doch beim späteren drüber Nachdenken (Uhr eine Stunde vorstellen > eine Stunde weniger Schlaf) wurde mir klar, dass ich nach alter Zeit um 5 Uhr spätestens mit dem Auto losfahren müßte.

Der Wecker klingelte 5:30 Uhr (Sommerzeit) das erste Mal und wurde dann 2x ignoriert (blöde Sleep-Funktion). 10 vor 6 kam ich aus dem Bett und schnappte mir meine am Vorabend zurecht gelegeten Laufutensilien und fuhr quer durch die Stadt, so schnell es ging, um dann doch leicht verspätet am Treffpunkt zu sein. Wir starten unsere Tour Richtung Radebeul mit dem Ziel Spitzhaustreppe um ca. 6:45 Uhr. Der erste Streckenabschnitt führte uns an der Straße entlang über die Flügelwegbrücke bis an die Elbe. Ab da liefen wir ein ganzes Stück auf der Wiese elbabwärts bis Altkaditz und bogen anschließend wieder in urbane Gefilde auf die Spitzhausstraße ein. Der Name war nun Programm, denn das Ziel blieb weiterhin das Spitzhaus mit dem Aufstieg über die Spitzhaustreppe. Nach etwas Zick Zack durch die Straßen Radebeuls erreichten wir nach etwa 54 min und 10 Kilometern das Weinbergtor zum Weinberg Goldener Wagen am Fuße der Treppe. Dort machten wir einen kurzen Trinkstopp, um danach die 397 Stufen hinauf zu nehmen. Wir fragten uns noch, ob es möglich wäre die Treppe durchzulaufen ohne ins Gehen zu verfallen. Für mich war die Frage noch vor der Hälfte geklärt, als ich tiefschnaufend und mit brennenden Oberschenkeln vom eh schon langsamen Laufen in Gehen wechseln mußte. Lars lief noch ein Stück weiter und wechselte dann bis hoch zwischen Laufen und Gehen hin und her. Oben wartet ein herrlicher Blick über die Weinhänge und Radebeul in Richtung Elbe auf uns. Wir verdrückten jeweils eine halbe Banane, tranken ordentlich und warteten kurz, um eventuell noch Ulf (gpway), den Treppen-Alleingänger, anzutreffen. Nach etwa 10 min Pause, leider ohne ein Treffen, ging es wieder die Treppe runter und auf der gleichen Strecke entlang der Elbe zurück Richtung Cotta. Mit guten 20 Kilometern in den Beinen erreichten wir Lars Haustür und ein herrlicher frühmorgendlicher Lauf war zu Ende. Unser beider Fazit war die Erkenntnis, dass sich früh aufstehen lohnt und wir die längeren Läufe öfter und regelmäßiger zusammen gestalten sollten.

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