Am Sonntag ist es wieder soweit und der erste Wettkampf steht an. Etwas unglücklich habe ich mich schon zeitig am Anfang des Jahres angemeldet und für den Halbmarathon entschieden. Aus heutiger Sicht würde ich wohl eher zur kürzeren 10K-Distanz tendieren. Aber jammern gilt nicht, schließlich gibts für die zeitige Anmeldung immerhin wieder ein hübsches Funktionsshirt. Die Form, wenn man davon überhaupt sprechen kann, läßt keinen PB-Versuch zu, wobei das auch bei der Anmeldung nicht geplant war. Viel mehr wollte ich versuchen die alte PB zu bestätigen, um dann einen Monat später beim 13. OEM auf Sub1:50 zu gehen.

Was tun und welche Strategie wählen

Wer mich kennt, weiß das ich bisher bei allen Wettkämpfen, egal welche Strecke, meist zu schnell gestartet und insgesamt ziemlich unkonstant gelaufen bin. Der erste Streckenabschnitt war, so gut wie immer, deutlich schneller als der zweite, bei dem ich auch meist noch eingebrochen bin. Also werde ich diesen Wettkampf nutzen und versuchen eine gleichmäßige Pace, unabhängig von irgendwelchen Zielzeiten, zu laufen. Im Optimalfall sollte mir ein negativer Split gelingen.

Heut steht nochmal ein knackiges Intervalltraining im Plan. E/A je 1200m | 3×3000m@5:27, 2×1200m

Das wars soweit an Vorabinfos. Nun hoffe ich am Montag positiv von meiner Strategie berichten zu können.

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So schnell ist auch schon wieder ein Jahr rum. Auch wenn es in letzter Zeit wenig zu lesen gab, hab ich es innerhalb meines ersten Blogjahres auf immerhin 55 Artikel mit 331 Kommentaren geschafft. Das entspricht quasi im Schnitt pro Kalenderwoche ca. ein Artikel. Sicher schreiben die meisten in der Blogsphäre mehr, allerdings bin ich der Meinung das auch nicht jeder noch so kleine Schmuss ins Internet muss.

Mittlerweile läuft das Training wieder recht gut und die krankheitsbedingte Ausfallzeit ist endlich vorbei, sodass ich hoffentlich auch in Zukunft wieder mehr Zeit zum Bloggen finden werde.

In diesem Sinne Sport und Schreib frei!

Wer läuft schon gern auf der Stelle ohne voran zu kommen? Der Hamster und ich! Dem Hamster bleibt nichts anders übrig, aber ich könnt theoretisch raus gehen und laufen. Doch so ein Laufband hat auch Vorteile. Wirklich, man glaubt es kaum. Es gibt mir zum einen die Möglichkeit auch bei den derzeitigen Temperaturen ganz entspannt in kurzen Hosen und Shirt zu laufen und zum anderen gleichzeitig einen Film zu schauen bzw. im Notfall mal vom Band zu steigen, falls eins der beiden Kinder schlecht schlafen kann. Letzteres läßt mich wohl am ehesten ordentlich weitertrainieren. Also ein großes Pro für das Laufband, ohne zu vergessen dass ich natürlich lieber in der Natur unterwegs bin.

Wer regelmäßig in der Blog- und Twitterwelt unterwegs ist, wird nach dem heftigen Erdbeben auf Haiti vielleicht schon auf die Spendenaktion (www.run4haiti.de) von Hendrik aufmerksam geworden sein. Am 31.01.2010 werden alle Spendenläufer eine möglichst weite Strecke laufen und anschließend pro Kilometer einen Euro spenden. Das Geld geht dann zu 100% an Deutschland Hilft. Ich finde das ist eine geniale Aktion, bei der jeder seinen Beitrag leisten sollte. Deswegen plane ich einen 15 km Lauf und hoffe das mich mein Schatz begleitet und wir doppelt spenden können. Ich hoffe, dass ich hiermit noch einige meiner Blogleser ohne eigenen Blog auf die Aktion aufmerksam machen und zum mitmachen motivieren kann. In diesem Sinne, auf geht’s, jeder Kilometer zählt.

Nach langer Zwangspause (gute 2 Monate) befinde ich mich langsam wieder auf dem aufsteigenden Ast. Es geht zwar noch alles viel schwerer als vorher, aber es wird. Meinen ersten Marathon werde ich deswegen auch vom Frühjahr auf den Herbst verschieben und beim Oberelbe einen “Halben” laufen. Es bringt ja nix etwas übers Knie zu brechen und dann dabei keinen Spaß zu haben. In der Ruhe liegt die Kraft. Das hab ich zumindest über die letzten Wochen gelernt.

Wenn man nicht läuft, kann man auch nix schreiben, deswegen gabs von mir in letzter Zeit so wenig zu lesen. Mit der Laufpause ging also auch eine Blogpause einher, die wohl hauptsächlich von der Laufdemotivation geprägt war. Ich hoffe, das sich das nun wieder ändern wird.

Auch wenn der Abschluss nicht so wünschenswert war, ist 2009 für mich kein schlechtes Jahr gewesen. Im Gegenteil, das Positive überwiegt. Rein läuferisch war es das erste komplette Laufjahr, denn ich hab ja erst im Mai 2008 mit dem Laufen begonnen. Mit den erreichten Bestzeiten auf der 10-Kilometer- und HM-Distanz bin ich soweit zufrieden, allerdings weiß ich auch das da noch was geht bzw. was gehen muss . Die im letzten Post angekündigten Kilometer zum Knacken des Jahresziel habe ich leider nicht geschafft. Es sind nur noch 5 hinzugekommen und so blieb der Zeiger bei 1881 km stehen. Prinzipiell keine schlechte Zahl, doch etwas enttäuscht war ich schon, weil ich den Stand ja quasi schon Ende Oktober erreicht hatte.

Neues Jahr, neues Glück.

Das das Glück 2010 auf meiner Seite sein kann, hat mir dieses Jahr gleich zum Anfang gezeigt, denn ich hab mit meiner HM-Zeit beim Gewinnspiel von Thorsten (distqueror) einen 50 EUR Gutschein bei Laufstar.de gewonnen. Das geht doch prima los . Vielen Dank dafür nochmal!

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Keine Besserung in Sicht, deswegen heut mal etwas Off-Topic eines weiteren Hobbys  (Fotografie) mit Bildern von der Frauenkirche.

[Mit PicLens anzeigen]

Die Gesundheit macht mir derzeit einen Strich durch die Rechnung.

Eigentlich hatte ich mir vorgenommen im November ordentliches Grundlagentraining zu absolvieren, aber daraus wurde leider nix. Ich plage mich nun schon seit Ende Oktober mit einer immer wiederkehrenden Erkältung und ihren typischen Symptomen Schnupfen, Halsschmerzen und zum Teil Kopf- und Gliederschmerzen rum. Irgendwie will das nicht enden und ich habe mich nun entschieden es erstmal ganz abklingen zu lassen. Vielleicht hilft es ja. Letzte Woche habe ich nix gemacht und diese werde ich auch nix tun. We will see!

Ein kleines Ziel für dieses Jahr setze ich mir aber noch. Die 2000 Laufkilometer will ich noch voll bekommen und derzeit stehen 1876 zu buche. Das muss klappen!

• Oktober | Laufen 50,4 km | Radfahren 62,3 km
• November | Laufen 28,6 km | Radfahren 30,5 km | Schwimmen 5,4 km

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Irgendwie fehlt mir derzeit die Motivation sowohl zum Laufen, als auch zum schreiben. Es geht nicht wirklich voran und so bin ich wohl schnell in ein kleines Tief geraten. Alles wirkt irgendwie planlos. Während andere in der Blogsphäre längst die nächste Saison geplant haben, hinke ich hinterher und tu mich schwer für Wettkämpfe, Distanzen und Saisonhighlight zu entscheiden. Auf der anderen Seite, denke ich mir manchmal auch, dass 2010 nicht zwingend Ende September fertig geplant sein muss. Die Frage, die sich mir stellt ist: was will ich? Und da liegt das Problem. Prinzipiell bin ich da sehr ungeduldig und will möglich alles immer gleich. Das geht natürlich nicht, aber man kann ja mal versuchen, soviel wie möglich unter einen Hut zu bekommen. Deswegen werden meine Höhepunkte 2010 zum einen der Marathon und zum anderen der erste Triathlon sein. An der Streckenlänge vom Marathon gibts ja bekanntlich nix zu rütteln und bei der Distanz für den Triathlon lass ich mir noch Zeit bis zum Jahresende. Das wird sicher stark davon abhängen, wie mein Schwimmtraining bis dahin verläuft, denn ich hatte nicht vor als Letzter aufs Rad zu steigen.

Die Voraussetzungen für ein ordentliches Wintertraining sind mittlerweile auch wieder ideal. Zum einen hab ich die Platte des Laufbands ausgetauscht und zum anderen mich zum Kauf eines Tacx Flow entschieden. Ich hoffe das ich Zweiteres auch mal nutzen darf, denn zuletzt saß hauptsächlich Katharina bzw. sogar meine Schwiegermutter auf dem Rad.

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Wie schon berichtet liefen die letzten Wochen der Vorbereitung eher schlecht als recht. Ich quälte mich erst mit einem Infekt und danach mit einer Erkältung rum und überlegte den Start eventuell abzusagen. Auf der anderen Seite stand ja noch meine Zeit vom Frühjahr und die wollte ich schon gern noch dieses Jahr unter die magische Grenze von 2 Stunden drücken. Das Wetter wollte zunächst auch nicht auf unserer Seite sein, denn Mitte der Woche schneite es sogar so sehr, dass Max im Garten 2 Schneemänner bauen konnte. Ungelogen, es lagen ca. 10 cm Schnee.

Die Spannung stieg und so war ich doch schon 4 min vor dem Weckerklingeln (6:45 Uhr) munter. Scheinbar doch etwas Nervosität!? Wer weiß? Auf jeden lief alles ähnlich ab, wie bei der HM-Premiere. Ich ging ins Bad und stellte mich erstmal auf die Waage. Obligatorisches Wiegen Bei 90,3 kg blieb die Anzeige stehen. Prima! Letztes Jahr zur Wettkampf-Premiere, also genau vor einem Jahr, stand da noch eine 100,2 kg. Anschließend folgte das allgemeine Morgenprozedere, Frühstück, Sachen packen und die zurechtgelegten Sachen überstreifen. Diesmal hab ich mich beim Bekleiden auf den Ratschlag von Christian verlassen und lag damit genau richtig. Danke dafür nochmal an dieser Stelle. Gegen 8:30 Uhr fuhr ich los, um mich pünktlich 9 Uhr mit Lars am Parkplatz zu treffen. Danach liefen wir in Richtung Start und warteten noch auf Jens, der etwas später dazu kam.

Wir liefen uns vorm Startbereich ein und begaben uns in die Blöcke. Die beiden hatten B und ich sollte eigentlich im C-Block stehen. Lars meinte dann, dass ich doch einfach mit vorkommen sollte und so stand ich sogar nicht weit von der Startlinie entfernt am Anfang des B-Blocks. Ich drehe mich um und sah neben mir 2 weitere Läufer mit dem C auf der Startnummer. Okay, dann bin ich wenigstens nicht der Einzige.

Es ist 10 Uhr und auf einmal bewegt sich das Feld. Den Startschuss hab ich irgendwie nicht gehört, egal, denn es geht los. Nach ca. 30 sec überqueren wir gemeinsam die Startlinie und ich starte meinen Forerunner. Auf gehts! Die Menge, immerhin über 7000 Läufer, bewegt sich recht zügig und zieht sich überraschend schnell auseinander. Ich lauf die ersten Kilometer mit Lars zusammen und es läuft erstaunlich gut. Zwischendurch schaue ich auf die Uhr und sehe was ich schon vom Gefühl her ahnte. Puls schon ziemlich hoch und ich lauf schon wieder viel zu schnell (ersten 4 km | 4:54 | 4:33 | 4:32 | 4:36). Der hohe Puls kommt sicher noch von der Erkältung und so entschied ich mich ab da Lars laufen zu lassen und das Tempo rauszunehmen. Die folgenden Kilometer lief es richtig gut und ich fühlte mich prima. Am ersten Versorgungsstand nahm ich einen Schluck Wasser und lies es weiter laufen. Der Forerunner zeigt einen 5er Schnitt an (5 bis 10 km | 4:52 | 5:04 | 5:03 | 4:59 | 5:02 | 4:56). Eigentlich immernoch zu schnell, aber ich lies es laufen ohne aufs Tempo zu drücken. Nach etwa 48:30 min (PB liegt bei 48:00) passierte ich die 10K Marke. In diesem Moment mußte ich an einen Post von Reiner denken, als er schrieb das die Psyche eine entscheidende Rolle spielt, wenn man ein bestimmtes Tempo halten will. Da es langsam hart wurde, habe ich versucht an positive Dinge zu denken. Ich hab sogar in mich rein Selbstgespräche geführt (Daniel … das läuft, aber übertreibs nicht … bleib locker … usw.). Da half auch bis zum ominösen Kilometer 15. Ab da war auf einmal Schluss. Ich konnt nicht mehr laufen und mußte bei km17 auch kurz stehen bleiben (11 bis 17 km | 5:06 | 5:05 | 5:00 | 5:23 | 6:02 | 6:57 | 7:30). Dabei ging mein Puls schlag artig runter auf 140 und ich begann langsam wieder zu laufen. In diesem Moment begann ich zu kämpfen, denn die Sub2 waren ja immernoch realistisch. Ich biss auf die Zähne und irgendwie lief es auf einmal auch wieder (18 bis 21 km | 5:35 | 5:34 | 5:53 | 5:34 | 1:00). Der letzte kleine Anstieg über die Augustusbrücke tat nochmal etwas weh und dann gings wieder etwas flotter in Richtung Ziel, wo ich nach 1:53:17 über die Linie lief. Diesmal war ich nicht enttäuscht, auch wenn vielleicht noch mehr drin gewesen wäre. Meine Bestzeit konnte ich dabei um gute 10 min nach unten korrigieren. Auch Lars lief Bestzeit, allerdings in einer anderen Liga, denn bei ihm stoppte die Uhr schon bei 1:38:16. Zufrieden tranken wir noch ein Erdinger Alkoholfrei und nahmen etwas Obst zu uns. Ich weiß jetzt, das definitiv noch mehr drin ist und werde weiter dran bleiben. Das nächste Ziel steht, nämlich die die Sub1:50.

Das GPS-RaceMap macht auch Fortschritte und ist mit unseren Daten verfügbar. Man sieht schön, ab wann ich eingebrochen und wann ich kurz zum stehen kam. Interssante Spielerei, die euch vielleicht auch gefällt.

GPS-RaceMap Dresden Halbmarathon

Heut möcht ich euch mal ein Projekt von 2 technikbegeisterten Freunden vorstellen. Es geht darum eine Möglichkeit zu schaffen, mit der man sich untereinander vergleichen kann. Zum einen im Wettkampf und zum anderen auf einer gleichen Strecke, ohne dabei gleichzeitig am gleichen Ort gewesen zu sein. Je nachdem, wie groß das Interesse an einem solchen Feature ist, soll das Projekt später in eine Community eingebunden werden.

Ich verlinke hier mal den aktuellen Stand und würde mich freuen, wenn ihr eure Meinung, Kritik bzw. Ideen und eventuelle persönlich Wünsche an ein solches Projekt postet. Bitte beachtet dabei, dass sich alles noch in der Entwicklungsphase befindet und natürlich noch Probleme auftreten können. Genauso wird sicherlich erst später an der optischen Darstellung gearbeitet.

GPS-RaceMap Borsberglauf

Um das ganzen Projekt voranzubringen benötigen wir natürlich ein gewissen Input, was heißt, wer seine GPS-Daten (z.B. vom Borsberglauf am 3.10. über 17,5km) zu Testzwecken zur Verfügung stellen würde, kann diese gern an gps-racemap(at)100km-duathlon.de als KML, GPX oder TCX schicken. Außerdem werden für den Dresden-Marathon am Sonntag Läufer gesucht, die die Halbmarathonstrecke laufen und in Besitz eines GPS-Geräts sind. Ich selbst werde die Strecke mit dem Forerunner 305 aufzeichen und meine Daten anschließend in das Projekt einfliessen lassen.

Soweit so gut. Ich bin gespannt auf eure Kommentare.

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Es hätte ein klasse Monat werden können, aber Ende stand halt ein krankheitsbedingter Ausfall, der sich bis in den Oktober reinzog und morgen enden wird. Vom Umfang her bin ich trotzdem recht zufrieden. Vor allem auch, weil besonders die Tempo- und Intervalltrainings super liefen. Nun bin ich gespannt, was der Oktober mit sich bringt und ob’s mit der Bestzeit beim Halbmarathon klappt. Trotz Trainingsausfall fühle ich mich gut und bin guter Dinge. Mental bin auch besser drauf, als im Frühjahr.

• Monat September
• Laufen: 204,86 km
• Radfahren: 181,2 km

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