Die Frage hab ich mir gestern abend gestellt. Und zwar ging es um den heute anstehenden Tempodauerlauf. Ich war mir noch nicht ganz sicher ob ich die Vorgabe überhaupt schaffe, schließlich bin ich ja letzte Woche gar nicht gelaufen. Also ließ ich mir die Antwort bis heut früh offen und entschied spontan nach Befinden. weiterlesen »

Am Mittwoch hat es schon mächtig gekribbelt in den Beinen und auch so fühlte ich mich ganz gut, aber ich habe Vernunft walten lassen und bin dann doch nicht gelaufen. Das war, denke ich, auch absolut richtig so. Freitag durfte es dann aber wieder losgehen. Im Trainingsplan hab ich noch fix von Tempodauerlauf auf regenerativen Lauf gewechselt und dann gings los. Gemütliche 10 km auf der Hausstrecke bei relativ kühlem Wetter mit schönem Sonnenuntergang. Für RG-Lauf wars natürlich wieder etwas zu schnell (irgendwie kann ich nicht richtig langsam laufen), aber es fühlte sich Klasse an. Selbst die Beine waren locker. weiterlesen »

Am Freitag ging es mit Kopfschmerzen los, dann hab ich Samstag und Sonntag das Training ausfallen lassen und heut früh war ich beim Doc und bin krank geschrieben. Mist!
Ich werde jetzt diese Woche pausieren, das Bett hüten  und hoffen, dass ich dann wieder ordentlich einsteigen kann. Bis dahin!

Etwas verspätet, aber nicht vergessen, möchte ich nun noch von meinen langen Lauf am Sonntag berichten. Im Trainingsplan standen die nackten Infos, LongJog 24 km, Pace 6:02 min/km, Puls 142–149, 2:24 h und ich hab mir am Freitag schon Gedanken gemacht, wohin die “Reise” gehen soll. Auf der Hausstrecke (Runde ca. 6 km) im Kreis zu laufen, wäre meiner Meinung nach absolute Zeitverschwendung und die lange Weile wäre auch vorprogrammiert. Zufällig rief an dem Tag meine Mutter an und fragte ob wir Sonntag mal wieder zum Essen kommen. Wir überlegten beide kurz, ob zum Mittag oder zum Abendbrot. Wobei ich mich dann schnell für abends entschied und ihr gleich mittteilte, dass ich zu Fuss komme. weiterlesen »

Wie schon in meinem Bericht vom 26.05.2009 erwähnt, ist der Mai der kilometerreichste Monat in meiner “läuferischen Karriere” geworden. Ich bin jeden Tag gelaufen (aktuelle Streakserie 33 Tage) und hab insgesamt 306 Kilometer zurückgelegt. Dabei hab ich an 3 Wettbewerben (Bühlauer Stundenlauf, BIG 25 Berlin 10 km, Teamchallenge Dresden) teilgenommen und den Monat am Sonntag mit einem tollen 24 km Lauf zu meinen Eltern (Bericht folgt) abgeschlossen.

Ich bin zur Zeit rundum zufrieden, es läuft im wahrsten Sinne und ich hoffe das bleibt so und ich kann weiter positiv berichten.

• Gesamt: 306,26 km
• Läufe: 31
• Pace: 5:58/km
• Zeit: 30:30:51 h

Da war doch was, genau der von Christian erfundene Duathlon für Väter.

Und der Stand bei mir heut auf dem Plan. Früh absolvierte ich einen lockeren Dauerlauf über 14 km, wie immer etwas zu schnell und nach dem Frühstück und Dusche gings Richtung Görlitz zur “Kulturinsel Einsiedel”. weiterlesen »

Ich hab im Vic mal wieder mein Profil angepaßt und als Testlauf die Zeit von der Team-Challenge runtergerechnet auf die 4 km. Dazu die passenden Pulswerte aus dem RS200 und dann der gespannte Blick in den dynamisch angepaßten Trainingsplan. Kilometermäßig ist es nur geringfügig mehr geworden, aber die Intervalle und Tempoläufe habens jetzt in sich. Allerdings hatte ich eh in letzter Zeit das Gefühl das da noch was geht und ich schneller könnte.

Heute stand auch gleich der erste Tempolauf an, bei dem ich nach 1400 m Einlaufen und 3000 m im normalen Tempo, die anschließenden 6800 m mit einer Pace von 4:51 min/km absolvieren sollte. Das klingt knackig und ist es auch! Der erste Teil der Strecke lief ordentlich und ich blieb sogar etwas drunter, doch am Ende konnt ich die Pace nicht mehr ganz halten. Besser Einteilen ist die Devise fürs nächste Mal.

• 1 km @ 4:49 min/km
• 1 km @ 4:45 min/km
• 1 km @ 4:46 min/km
• 1 km @ 4:51 min/km
• 1 km @ 5:07 min/km
• 0,8 km @ 5:04 min/km
• Durchschnitt 4:54 min/km

Insgesamt bin ich damit trotzdem zufrieden, denn früh um 5:30 Uhr fällt mir das Tempotraining meist schwerer als später. Außerdem war es heut noch ziemlich kalt. Zwar nicht von der Temperatur, aber durch den relativ starken Wind. Als ich heim kam, hab ich mir meine Apfelschorle diesmal mit warmen Wasser zusammengemixt. Klingt zwar nicht besonders lecker, aber durch den kalten Apfelsaft entstand ein lauwarmes Gemisch, was man durchaus trinken kann.

Da ich einige tolle Bericht über Themenläufe bzw. “Entdeckungstouren” gelesen habe, fühle ich mich nun bestärkt darin auch mal so einen Lauf anzugehen. Am Sonntag bietet sich die Möglichkeit mit dem ersten Lauf über 20 km seit meinem Halbmarathondebüt am 26.04.2009. Und auf der Hausstrecke 5 Runden zu drehen macht da wirklich keinen Spaß. Deswegen werde ich die Einladung zum Abendessen bei meinen Eltern annehmen und mich statt mit dem Auto zu Fuß auf den Weg nach Ottendorf machen. Die Strecke dürfte sehr angenehm werden, da ich größtenteils durch den Wald laufen kann und nur ein kurzes Stück auf einer wenig befahrenen Straße dabei ist. Von der Länge her müßten die im Trainingsplan geforderten 24 km genau drin sein, sodass ich auch gleich mal meinen Trinkrucksack testen kann. Den hab ich schon seit Weihnachten (Danke nochmal an Jule, meine Schwester), allerdings leider noch nicht in Verwendung. Das einzige was wohl nicht klappen wird, sind Fotos während des Laufs zu machen, da ich “nur” eine Semiprofessionelle DSLR besitze, die mir dann doch etwas zu schwer ist. Ich bin gespannt und werd mich überraschen lassen.

… habe ich mit dem Laufen angefangen.

Deswegen gibts an dieser Stelle mal etwas Statistik, was alles so passiert ist.

Mein erster Lauf und der Lauf von heute im groben Vergleich:

• 26.05.2008 | 3,38 km | 26:21 min | Pace 7:48 min/km | Gefühl: total k.O.
• 26.05.2009 | IV | Gesamt 12,2 km | 1:08:37 h | Pace 5:37 min/km | Gefühl: Klasse

Gewicht:

• 26.05.2008 | 107,5 kg
• 26.05.2009 | 92,8 kg

Laufleistung seit Beginn:

• 1657 km davon 986 km im Jahr 2009
• 187 Läufe davon 108 Läufe im Jahr 2009
• 166:30:24 h davon 98:03:24 h im Jahr 2009
• Durchschnitts-Pace 2008 6:20 min/km und im Jahr 2009 5:53 min/km

Erreichte Bestzeiten bei Wettkämpfen:

• 10 km in 48:00 min
• HM in 2:03:37 h

Erreichte Trainingsrekorde:

• Kilometerreichste Woche: 85,5 km
• Kilometerreichster Monat: der Aktuelle mit derzeit 240 km und er ist noch nicht zu Ende
• Längster Lauf: 26,04 km
• Streakserie: 26 Tage seit dem 1. Mai 2009

Läuferische Ziele für die Zukunft:

• HM Sub 2h beim Dresden Marathon am 19.10.2009
• Marathon-Debüt im Jahr 2010
• 10 km Sub48
• Gewicht auf 85 kg reduzieren
• Meine Freundin von der Anschaffung eines Forerunners überzeugen

Soweit so gut! Ich hoffe das ich weiterhin verletzungsfrei Laufen und meine gesteckten Ziele somit erreichen kann. Für mich war das erste Laufjahr sehr bedeutend, da ich es endlich geschafft habe die Sache konsequent durchzuziehen und dabei richtig Spaß habe. Die Statistik macht mich irgendwie glücklich und ich bin, ohne eitel wirken zu wollen, mal richtig Stolz auf mich!

Irgendwas ist immer! Läuferisch kann ich mich zur Zeit nicht beschweren, schon fängt es an einer anderen Ecke an zu streiken. Erst steigt das iPod aus, läßt sich nicht mehr verbinden und kann dadurch auch nicht geladen werden und dann gerade eben das Laufband. Aber eins nach dem anderem. Mit dem iPod hab ich eine ganze Weile gekämpft bis ich rausgefunden hab das es an diesem simplen USB-Kabel liegt, welches einen Wackler hatte. Okay kein Problem, neues gekauft und alles wieder prima. Zwei Läufe mußte ich noch nachgetragen.

Da es dann heut mal wieder ziemlich spät war, hab ich mich in den Keller begeben, um meine erste Intervall-Pyramide auf dem Laufband zu absolvieren. Ich merkte schon beim Einlaufen, das sich der Boden irgendwie komisch anfühlt. Etwas uneben, komisch! Danach lief ich die Pyramide und wollte im Anschluss Auslaufen, da krachte es ordentlich und der Boden war durch. Ich hab zwar mal irgendwo gelesen, dass die Bodenplatte in regelmäßigen Abständen gewechselt werden muss, aber jetzt war mir das doch schon etwas zu zeitig. Also hab ich statt Auslaufen eine Mail an den Hersteller geschrieben, denn es müßte ja noch Garantie drauf sein. Jetzt warte ich mal ab, was die sagen und hoffe das ich beim Laufen nicht noch mehr kaputt mache.

Ach und nebenbei, so eine Intervall-Pyramide fetzt irgendwie, könnt ich öfter machen.